Медики рассказали, как не потерять здоровье во время самоизоляции

Врачи обращают внимание на то, что в ряде случаев некоторые граждане в период самоизоляции сталкиваются с обострением хронических заболеваний. За время режима изоляции в Германии, Италии и Франции количество людей с хроническими заболеваниями увеличилось на 25-30%. 

Ранее ВОЗ распространила рекомендации, которые позволяют поддерживать физическую активность даже находясь «взаперти». Они подразумевают 150 минут умеренной физической активности либо 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Не запрещено и сочетание умеренного и интенсивного вида нагрузки. 

Эксперты советуют делать короткие перерывы в течение дня для активной разминки. Это могут быть танцы и игры с детьми, домашние бытовые обязанности, уборка, работа в саду и т. д. Очень важно двигаться даже в условиях небольших помещений. Можно передвигаться по периметру комнаты, ходить на месте, даже можно просто стоять или ходить по дому во время разговора по телефону. 

Также необходимо сократить время, в которое вы находитесь в сидячем положении, взамен пребывая в положении стоя. В положении сидя или лежа рекомендуется находиться не более 30 минут. Также хорошим подспорьем станут гимнастические упражнения как подъем колена к локтю, планка, упражнения, направленные на укрепление мышц спины, приседания и т. д. 

Пребывая в сидячем положении, занимайтесь упражнениями, поддерживающими умственную активность (чтение, настольные игры, пазлы). 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.