Медики розповіли, як не втратити здоров'я під час самоізоляції

Лікарі звертають увагу на те, що у ряді випадків деякі громадяни в період самоізоляції стикаються із загостренням хронічних захворювань. За час режиму ізоляції у Німеччині, Італії та Франції кількість людей з хронічними захворюваннями збільшилася на 25-30%.

Раніше ВООЗ розповсюдила рекомендації, які дозволяють підтримувати фізичну активність навіть перебуваючи «під замком». Вони мають на увазі 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивного фізичного навантаження на тиждень. Не заборонено і поєднання помірного та інтенсивного виду навантаження.

Експерти радять робити короткі перерви протягом дня для активної розминки. Це можуть бути танці та ігри з дітьми, домашні побутові обов'язки, прибирання, робота в саду і т. Д. Дуже важливо рухатися навіть в умовах невеликих приміщень. Можна пересуватися по периметру кімнати, ходити на місці, навіть можна просто стояти або ходити по будинку під час розмови по телефону.

Також необхідно скоротити час перебування в сидячому положенні, натомість більше часу просто стояти. У положенні сидячи або лежачи рекомендується знаходитися не більше 30 хвилин. Також гарною підмогою стануть такі гімнастичні вправи як підйом коліна до ліктя, планка, вправи, спрямовані на зміцнення м'язів спини, присідання і т. і.

Перебуваючи у сидячому положенні, займайтеся вправами, що підтримують розумову активність (читання, настільні ігри, пазли).

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.