Нынешний вес нужно умножить на коэффициент активности.
Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова поделилась простым правилом быстрого похудения. Об этом она рассказала в своем Instagram.
Специалист предложила воспользоваться так называемой формулой поддерживающей калорийности.
Для этого свой вес необходимо умножить на коэффициент активности, который равняется 28 при малоактивном образе жизни, 31 – при средней активности (десять тысяч шагов в сутки и две-три тренировки в неделю) или 33 – в случае, если человек уделяет тренировкам пять дней в неделю и более.
Чтобы начать худеть, из полученной цифры необходимо вычесть 10–15 процентов. И полученное число – количество килокалорий, которое можно позволить в сутки.
«Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10–15%», – объяснила эксперт. А 10–15% это примерно 200–300 ккал (или одна булочка с изюмом).
Павлова также добавила, что для эффективного похудения следует пить больше теплой воды.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Алеся ЦвиркаНовости
Стало известно, сколько заключенных согласились пойти на фронт
17:15 17 май 2024.
Древнейшие известные человеческие вирусы обнаружены в останках неандертальцев возрастом 50 000 лет
16:45 17 май 2024.
Зеленский подписал закон о мобилизации осужденных
16:30 17 май 2024.
Мобильное приложение для военнообязанных запустили в Украине (ВИДЕО)
16:15 17 май 2024.
В Украине повысили штрафы для уклонистов
15:55 17 май 2024.
Сырский проверил войска на Сумщине
15:30 17 май 2024.
Как мошенники из компании Z-Solutions преступными путями выманивают деньги у украинцев: журналистское расследование
15:25 17 май 2024.
Пограничник застрелил мужчину на Закарпатье
15:15 17 май 2024.
Путин снова заговорил о потенциальных переговорах с Украиной
14:55 17 май 2024.
Кабмин выделил деньги на восстановление ТЭС
14:45 17 май 2024.