Медики выяснили, какие упражнения снижают кровяное давление так же эффективно, как и лекарства

Спортивная активность и физические упражнения могут помочь при повышенном кровяном давлении. Но какие упражнения или виды спорта особенно подходят для эффективного противодействия высокому кровяному давлению, а каких следует избегать?

Хроническое повышение артериального давления в артериальных сосудах, например повышенное артериальное давление, считается значимым фактором риска различных заболеваний и проблем со здоровьем. Например, высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

Читайте также: Медики назвали вид спорта, который повышает риск болезни Паркинсона

Десять минут интенсивной физической активности

Согласно исследованию , всего десять минут непрерывной интенсивной физической активности в день связаны с более низким систолическим артериальным давлением. Необходимо учитывать все виды деятельности, вызывающие резкое учащение дыхания или пульса.

Высокий уровень физической активности и положительное отношение к физической активности в исследовании были связаны с более низкими значениями артериального давления, сообщают исследователи.

Аэробные упражнения для снижения артериального давления

Согласно дальнейшим исследованиям, люди с повышенным артериальным давлением (не ниже 140/90 мм рт. ст.) могут особенно эффективно снизить его с помощью аэробных тренировок.

По мнению экспертов, для этого подходят такие виды деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Снижение кровяного давления, которого можно достичь за счет аэробной активности у людей с высоким кровяным давлением, сравнимо или даже превосходит прием антигипертензивных препаратов.

Силовые тренировки для снижения повышенного артериального давления

Если есть только повышенное кровяное давление, но нет высокого кровяного давления, команда утверждает, что тренировка с динамическим сопротивлением является наиболее эффективным способом его снизить. Например, идеальной является силовая тренировка, задействующая как минимум шесть крупных групп мышц.

В целом следует отметить, что упражнения следует выполнять как можно более регулярно, поскольку гипотензивный эффект от физических упражнений и занятий спортом сохраняется всего около 24 часов. Поэтому желательно быть физически активными каждый день.

Немецкий кардиологический фонд также подчеркивает, что регулярные физические упражнения идеально подходят для снижения артериального давления. Эффект снижения артериального давления от физической активности хорошо доказан научными исследованиями.

Чем выше исходное артериальное давление, тем сильнее эффект

Хотя стресс первоначально повышает артериальное давление, затем оно на некоторое время падает ниже исходного уровня. Действует следующее: чем выше исходное артериальное давление, тем сильнее эффект.

По мнению экспертов, виды спорта, требующие выносливости, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание, особенно полезны для снижения артериального давления. Однако прямо указывается, что упражнения для снижения артериального давления следует выполнять как можно чаще и как можно дольше.

По возможности занимайтесь спортом три раза в неделю

Немецкий кардиологический фонд рекомендует заниматься спортом умеренной интенсивности по 30–45 минут не менее трех раз в неделю. Идеальная интенсивность упражнений во время тренировки составляет около 70 процентов от максимальной частоты пульса.

По мнению экспертов, для снижения артериального давления также подходят такие виды спорта, как гимнастика, настольный теннис, гольф или легкие силовые тренировки. Однако всем, у кого высокое кровяное давление, следует избегать тренировок с максимальной силой (например, поднятие тяжестей) и особенно высокоинтенсивных видов спорта, таких как хоккей и сквош.

Около двух месяцев назад британская исследовательская группа дала четкий ответ на вопрос, какие спортивные упражнения наиболее эффективны для снижения артериального давления. Соответственно, изометрические тренировки, такие как сидение у стены и так называемая планка, связаны с наибольшим снижением артериального давления.

Тем не менее, другие виды физических упражнений также имели значительный эффект, и большинство занятий и упражнений были эффективны в снижении высокого кровяного давления. Только виды спорта с особенно высокой интенсивностью не подходят для повышенного кровяного давления.

Фото: globalmoments/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали летнюю ягоду, которая эффективно снижает давление естественным образом