Медики з'ясували, які вправи знижують кров'яний тиск так само ефективно, як і ліки

Спортивна активність та фізичні вправи можуть допомогти при підвищеному кров'яному тиску. Але які вправи чи види спорту особливо підходять для ефективної протидії високому кров'яному тиску, яких слід уникати?

Хронічне підвищення артеріального тиску в артеріальних судинах, наприклад, підвищений артеріальний тиск, вважається значним фактором ризику різних захворювань і проблем зі здоров'ям. Наприклад, високий кров'яний тиск підвищує ризик серцевих нападів та інсультів.

Читайте також: Медики назвали вид спорту, який підвищує ризик хвороби Паркінсона

Десять хвилин інтенсивної фізичної активності

Згідно з дослідженням, всього десять хвилин безперервної інтенсивної фізичної активності на день пов'язані з нижчим артеріальним тиском систоли. Необхідно враховувати всі види діяльності, що викликають різке почастішання дихання чи пульсу.

Високий рівень фізичної активності та позитивне ставлення до фізичної активності у дослідженні були пов'язані з нижчими значеннями артеріального тиску, повідомляють дослідники.

Аеробні вправи для зниження артеріального тиску

Згідно з подальшими дослідженнями люди з підвищеним артеріальним тиском (не нижче 140/90 мм рт. ст.) можуть особливо ефективно знизити його за допомогою аеробних тренувань.

На думку експертів, для цього підходять такі види діяльності, як ходьба, біг, їзда велосипедом чи плавання. Зниження кров'яного тиску, якого можна досягти за рахунок аеробної активності у людей з високим артеріальним тиском, порівняно або навіть перевершує прийом антигіпертензивних препаратів.

Силові тренування для зниження підвищеного артеріального тиску

Якщо є тільки підвищений артеріальний тиск, але немає високого артеріального тиску, команда стверджує, що тренування з динамічним опором є найбільш ефективним способом його знизити. Наприклад, ідеальним є силове тренування, що діє як мінімум шість великих груп м'язів.

Загалом слід зазначити, що вправи слід виконувати якомога регулярно, оскільки гіпотензивний ефект від фізичних вправ та занять спортом зберігається лише близько 24 годин. Тому бажано бути фізично активними щодня.

Німецький кардіологічний фонд також наголошує, що регулярні фізичні вправи ідеально підходять для зниження артеріального тиску. Ефект зниження артеріального тиску від фізичної активності добре підтверджено науковими дослідженнями.

Чим вище вихідний артеріальний тиск, тим сильніший ефект

Хоча стрес спочатку підвищує артеріальний тиск, потім він деякий час падає нижче вихідного рівня. Діє наступне: що вище вихідний артеріальний тиск, то сильніший ефект.

На думку експертів, види спорту, що вимагають витривалості, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання, особливо корисні для зниження артеріального тиску. Однак прямо вказується, що вправи для зниження артеріального тиску слід виконувати якнайчастіше і якомога довше.

По можливості займайтеся спортом тричі на тиждень

Німецький кардіологічний фонд рекомендує займатися спортом помірної інтенсивності по 30-45 хвилин не менше трьох разів на тиждень. Ідеальна інтенсивність вправ під час тренування становить близько 70 відсотків максимальної частоти пульсу.

На думку експертів, зниження артеріального тиску також підходять такі види спорту, як гімнастика, настільний теніс, гольф чи легкі силові тренування. Однак усім, хто має високий кров'яний тиск, слід уникати тренувань з максимальною силою (наприклад, підняття тяжкості) і особливо високоінтенсивних видів спорту, таких як хокей і сквош.

Близько двох місяців тому британська дослідницька група дала чітку відповідь на питання, які спортивні вправи є найбільш ефективними для зниження артеріального тиску. Відповідно, ізометричні тренування, такі як сидіння біля стіни та так звана планка, пов'язані з найбільшим зниженням артеріального тиску.

Тим не менш, інші види фізичних вправ також мали значний ефект, і більшість занять та вправ були ефективними у зниженні високого кров'яного тиску. Тільки види спорту з особливо високою інтенсивністю не підходять підвищеного кров'яного тиску.

Фото: globalmoments/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали літню ягоду, яка ефективно знижує тиск природним чином