Медики назвали 8 продуктов, которые помогут быстрее уснуть

В Украине, более 15 миллионов человек периодически страдают от расстройств сна. А около 10% украинцев болеют хронической бессонницей. В Европе более 35% вообще не спят без снотворных. В Америке, около 70 миллионов граждан обращаются к врачам с жалобами на невозможность уснуть. Цифры, просто шокирующие!

Причиной бессонницы нередко становятся стрессовые ситуации, проблемы на работе. Не всегда удается расслабиться после тяжелого дня. Приходится долго ворочаться в кровати, пока заснешь. Чтобы облегчить этот процесс, диетологи рекомендуют включить в вечерний рацион несколько продуктов, пишет Sovets.net.

Читайте также: Медики выяснили, какой вред здоровью приносит неправильная продолжительность сна

Бананы

Плоды богаты магнием и калием, способствуют расслаблению. Они снимают мышечное напряжение, регулируют реакцию организма на стресс. Все это обеспечивает глубокий сон, восстанавливающий силы.

Рыба и птица

Продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в гормоны мелатонин, серотонин. Эти вещества способствуют быстрому засыпанию. При бессоннице необходимо включить в вечерний рацион курицу, индейку. Для спокойного ночного отдыха полезны треска и лосось. Чтобы увеличить количество триптофана, можно к блюдам добавить семена и орехи.

Апельсины

Цитрусовые фрукты – источник витаминов С, D. Они помогают быстро расслабиться и спать глубоким сном до утра. Бессонницу провоцирует низкий уровень витамина D.

Зелень

Диетологи рекомендуют есть на ужин шпинат, брокколи и китайскую капусту Эти продукты содержат триптофан, способствующий выработке гормона сна мелатонина. Их употребление помогает быстрее уснуть, обеспечивает полноценный ночной отдых.

Инжир

Плоды богаты кальцием, магнием, железом и калием. Минералы влияют на кровоток, способствуют расслаблению мышц. Два плода на ужин гарантируют глубокий сон.

Фисташки

Орехи – источник витамина В, магния, белка. Вечерняя порция не должна превышать 30 граммов. В этом случае фисташки вызывают сонливость, помогают расслаблению, полноценному отдыху.

Чернослив

Питательные компоненты сухофруктов способствуют выработке мелатонина, регулирующего засыпание. Плоды полезно съесть за полчаса перед отходом ко сну.

Фото: istockphoto.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Названа поза во сне, которая снижает риск развития деменции