Вы можете начать укреплять свою память уже сегодня.
Потеря памяти - это признак старения , которого многие из нас опасаются. Некоторая забывчивость - это нормально, но иногда она может быть признаком прогрессирующего расстройства мозга - деменции . Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга и память, и они принесут пользу и остальным частям вашего тела. Вот пять способов улучшить свою память, по мнению экспертов, пишет Eat This, Not That!.
Соблюдайте здоровую диету
Читайте также: Как замедлить старение мозга рассказали врачи
«Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой, более здоровыми жирами и травами или семенами, обеспечивают улучшенную функцию памяти», - говорится в клинике Майо.
Не курите
«Существуют убедительные доказательства того, что курение может увеличить риск развития деменции», - заявляет Общество Альцгеймера . Это связано с тем, что токсины, содержащиеся в табаке, могут повредить сосудистую систему, сосуды, по которым кровь течет по всему телу, в том числе в мозг, где связанное с курением снижение кровотока, ослабление кровеносных сосудов, окислительный стресс и воспаление могут привести к инсульту или слабоумию.
Регулярно занимайтесь спортом
Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск потери памяти и слабоумия. Одно из последних - исследование 2020 года, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , которое показало, что пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», заметили улучшение памяти до 30%.
Поддерживайте здоровое артериальное давление
Предотвращение высокого кровяного давления (гипертонии) важно не только для здоровья сердца, но и для вашего мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , исследователи обнаружили, что, когда люди с высоким кровяным давлением выполняли упражнения для запоминания, у них был меньший приток крови к участкам мозга, связанным с памятью, чем у людей с нормальным кровяным давлением.
Тренируйте свой мозг
Тренировка мозга так же важна для общего здоровья, как и физические упражнения. Играйте в игры, решайте головоломки и бросайте себе вызов, пробуя разные вещи и приобретая новые навыки. Новые впечатления особенно полезны. «Любое упражнение для мозга лучше, чем умственное расслабление», - говорит Гарвардская медицинская школа.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали самые полезные для мозга занятия
Елена КовальНовости
Эвакуация людей начинается в Донецкой области
04:40 26 апр 2024.
Агенты ФСБ помогали оккупантам обстреливать Херсон
02:20 26 апр 2024.
Харви Вайнштейн все-таки может выйти из тюрьмы
00:45 26 апр 2024.
Найден тайник со спиртным первого президента США (Фото)
23:45 25 апр 2024.
У Дональда Трампа появились шансы на победу в Верховном суде
23:20 25 апр 2024.
На аукцион выставлена акустическая гитара, на которой играли The Beatles
22:45 25 апр 2024.
Пентагон обещает доставить военную помощь в Украину как можно скорее
22:30 25 апр 2024.
Франция просит у Греции помощи в средствах ПВО
21:30 25 апр 2024.
Пятница будет в Украине с дождями, местами с грозами (Карта)
21:15 25 апр 2024.