В качестве самого идеального варианта завтрака по-прежнему выступает овсянка.
Многие люди по утрам испытывают чувство разбитости и сонливости. Однако этого можно избежать с помощью правильного завтрака.
«Для начала надо просто на автоматическом уровне признать тот факт, что без сбалансированного завтрака не обойтись», - считают специалисты. – «В такой завтрак обязаны входить белки, полезные жиры и углеводы. Комбинирование правильных составляющих может дать человеку тот самый заряд энергии – прямо на все 12 часов».
Продукты, в которых содержаться углеводы, намного легче перерабатываются, но медленнее расходуются, в то время как сахар, перерабатывается быстро и тратиться точно так же быстро. Поэтому для того, чтобы дольше чувствовать себя сытым, надо делать упор на сложные углеводы.
Также полезной добавкой для завтрака может стать миндальное масло – оно должно стать источником антиоксидантов. В нем много железа, витамина Е и кальция. Оно содержит много мононенасыщенных жиров, они должны снизить риск сердечных недугов с одновременным улучшением контроля над уровнем сахара в крови.
Диетологи советуют добавлять в привычные утренние блюда измельченные семена льна. Благодаря повышенному содержанию клетчатки, они понижают уровень сахара в крови. Еще одним очень полезным вариантом завтрака являются яйца – в них содержится всего лишь 75 калорий и при этом 6 граммов белка. Для поддержания хорошего пищеварения также можно есть греческий йогурт.
Фото: Pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Ситуация на ЗАЭС остается непредсказуемой, - МАГАТЭ
09:55 26 апр 2024.
Сроки поставки оружия в Украину назвали в США
09:30 26 апр 2024.
Суд арестовал Сольского
09:15 26 апр 2024.
Знаменитую "Джоконду" хотят спрятать под землей
08:30 26 апр 2024.
Украину накроют дожди и туманы (Карта)
07:32 26 апр 2024.
Обнародован рейтинг самых популярных в США сериалов
06:30 26 апр 2024.
Эвакуация людей начинается в Донецкой области
04:40 26 апр 2024.
Агенты ФСБ помогали оккупантам обстреливать Херсон
02:20 26 апр 2024.
Харви Вайнштейн все-таки может выйти из тюрьмы
00:45 26 апр 2024.
Найден тайник со спиртным первого президента США (Фото)
23:45 25 апр 2024.
У Дональда Трампа появились шансы на победу в Верховном суде
23:20 25 апр 2024.