Риск для здоровья от сидения: как легко компенсировать отсутствие физических упражнений

Проведение большого количества времени в сидячем положении не только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и вероятность преждевременной смерти. Спортивный кардиолог Таманна Сингх из клиники Кливленда в США объясняет, почему сидение так вредно для здоровья и как можно легко компенсировать недостаток физических упражнений.

Негативные последствия отсутствия физических упражнений

Отсутствие физических упражнений в течение дня оказывает негативное влияние не только на кровяное давление, но также на уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того, достаточная физическая активность также помогает предотвратить диабет и предотвратить увеличение веса, что позволяет поддерживать здоровый вес тела, говорит эксперт.

Читайте также: Ученые выяснили, какая работа повышает риск смерти от болезней сердца на 34%

Исследование, опубликованное в англоязычном журнале JAMA Network Open, также показало, что люди, которые сидят в течение длительного времени, должны быть активными не менее 15–30 минут в день, чтобы компенсировать упомянутые риски.

Длительное сидение на работе вредно для здоровья

В рамках современного образа жизни длительное сидение на работе считается нормальным и не получает того внимания, которого заслуживает, несмотря на доказанные негативные последствия для здоровья, говорится в исследовании.

Результаты исследования показывают, что перерывы во время работы, чтобы встать и подвигаться, могут смягчить или даже компенсировать вредные последствия длительного сидения на работе. Дополнительные 15–30 минут физических упражнений в день в свободное время также могут служить компенсацией, говорит доктор. Сингх.

Прогулки во время обеденного перерыва

Эффективный способ защититься от негативных последствий сидения – отправиться на прогулку. Эксперт подчеркивает, что их можно легко интегрировать в повседневную жизнь, например, во время обеденного перерыва. Также может помочь установить в дневнике фиксированное время для прогулок, чтобы вам всегда об этом напоминали.

«По сути, это так же просто, как встать и пойти на прогулку – то, что большинство из нас делает каждый день небольшими порциями. Я думаю, что если вы запланируете это небольшое количество времени в свой день, вы действительно много сделаете для себя, для своего тела и для здоровья сердечно-сосудистой системы», — сказал эксперт. 

В общем, никогда не поздно уделить немного больше внимания физическим упражнениям в своей жизни. Однако, по мнению спортивного кардиолога, если вы не в хорошей форме или с момента последней тренировки прошло много времени, вам следует начинать медленно.

Сидение влияет на мышцы спины

В другой исследовательской работе, результаты которой были опубликованы в журнале Frontiers in Sports and Active Living , эксперты изучили влияние длительного сидения на регулярные мышечные сокращения и ригидность мышц.

Это исследование показало, что у участников, которые проводили 4,5 часа в день сидя
без регулярных мышечных сокращений, значительно увеличилась жесткость мышц спины. Однако исследователи также обнаружили, что регулярные мышечные сокращения могут предотвратить этот эффект, подтверждая пользу коротких периодов упражнений между ними.

Результаты подчеркивают важность постоянной мышечной активности в течение дня и могут объяснить, почему сидение в течение длительного времени увеличивает восприимчивость к распространенным заболеваниям, таким как боли в спине, говорит исследовательская группа.

Фото: ryanking999/Stock.Adope.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Как быстро улучшить работу мозга при сидячей работе, выяснили ученые