Ризик для здоров'я від сидіння: як легко компенсувати відсутність фізичних вправ

Проведення великої кількості часу у сидячому положенні не тільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань, а й ймовірність передчасної смерті. Спортивний кардіолог Таманна Сінгх з клініки Клівленда в США пояснює, чому сидіння таке шкідливе для здоров'я і як можна легко компенсувати нестачу фізичних вправ.

Негативні наслідки відсутності фізичних вправ

Відсутність фізичних вправ протягом дня негативно впливає не тільки на кров'яний тиск, але також на рівень холестерину і цукру в крові. Крім того, достатня фізична активність також допомагає запобігти діабету і запобігти збільшенню ваги, що дозволяє підтримувати здорову вагу тіла, каже експерт.

Читайте також: Вчені з'ясували, яка робота підвищує ризик смерті від хвороб серця на 34%

Дослідження, опубліковане в англомовному журналі JAMA Network Open , також показало, що люди, які сидять протягом тривалого часу, повинні бути активними не менше 15-30 хвилин на день, щоб компенсувати згадані ризики.

Тривале сидіння на роботі шкідливе для здоров'я

У рамках сучасного способу життя тривале сидіння на роботі вважається нормальним і не отримує тієї уваги, якої заслуговує, незважаючи на доведені негативні наслідки для здоров'я, йдеться у дослідженні.

Результати дослідження показують, що перерви під час роботи, щоб стати і рухатися, можуть пом'якшити або навіть компенсувати шкідливі наслідки тривалого сидіння на роботі. Додаткові 15–30 хвилин фізичних вправ на день у вільний час також можуть бути компенсацією, каже лікар. Сінгх.

Прогулянки під час обідньої перерви

Ефективний спосіб захиститись від негативних наслідків сидіння – вирушити на прогулянку. Експерт наголошує, що їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя, наприклад, під час обідньої перерви. Також може допомогти встановити щоденник фіксований час для прогулянок, щоб вам завжди про це нагадували.

« По суті, це так само просто, як стати і піти на прогулянку – те, що більшість із нас робить щодня невеликими порціями. Я думаю, що якщо ви заплануєте цю невелику кількість часу свого дня, ви дійсно багато зробите для себе, для свого тіла і для здоров'я серцево-судинної системи », - сказав експерт.

Загалом ніколи не пізно приділити трохи більше уваги фізичним вправам у своєму житті. Однак, на думку спортивного кардіолога, якщо ви не в хорошій формі або з моменту останнього тренування пройшло багато часу, вам слід починати повільно.

Сидіння впливає на м'язи спини

В іншій дослідницькій роботі, результати якої були опубліковані в журналі Frontiers in Sports and Active Living , експерти вивчили вплив тривалого сидіння на регулярні скорочення м'язів і ригідність м'язів.

Це дослідження показало, що в учасників, які проводили 4,5 години на день сидячи
без регулярних м'язових скорочень значно збільшилася жорсткість м'язів спини. Однак дослідники також виявили, що регулярні м'язові скорочення можуть запобігти цьому ефекту, підтверджуючи користь коротких періодів вправ між ними.

Результати наголошують на важливості постійної м'язової активності протягом дня і можуть пояснити, чому сидіння протягом тривалого часу збільшує сприйнятливість до поширених захворювань, таких як біль у спині, каже дослідницька група.

Фото: ryanking999/Stock.Adope.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як швидко покращити роботу мозку під час сидячої роботи, з’ясували вчені