Для этого понадобятся несколько подушек разных размеров.
Боль в пояснице мешает хорошо выспаться, а сон — первое, что нужно организму после тяжелого дня для восстановления, в том числе и позвоночника. Эксперты дали несколько простых советов, которые помогут унять дискомфорт в спине и полноценно поспать. Выравнивание позвоночника во время сна — вот основа всех советов. Для этого может потребоваться дополнительная подушка, в некоторых случаях даже две.
Первый совет заключается в том, чтобы положить подушку под колени: это поддерживает изгиб поясницы и сохранит позвоночник в «нейтральном» положении, сообщает Express.
Еще один совет предназначен для тех, кто предпочитает спать на боку. Эксперты рекомендуют зажать подушку между коленями. Если есть зазор между матрасом и талией, то нужно положить туда маленькую подушку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Людям, у которых есть грыжа межпозвоночных дисков, боль поможет облегчить поза эмбриона. Она позволит раскрыться пространству между позвонками. Чтобы правильно принять данную позу, нужно лечь на спину, а после аккуратно перевернуться на бок. Затем придется подвести колени к груди и осторожно подать туловище к ним.
И последний секрет качественного сна — спать на животе. При такой позе рекомендуется разместить подушку под тазом и животом. Причем под голову подушку можно вообще не класть.
Фото: рixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Памятник «Переяславская рада» демонтируют в Киеве
13:55 30 апр 2024.
Зеленский назвал сроки вступления Украины в НАТО
13:30 30 апр 2024.
Восстановление Украины не может ждать окончания войны, - посол Дании
13:15 30 апр 2024.
В МВД объявили о создании еще одной боевой бригады
12:45 30 апр 2024.
Предательница шпионила за понтонными переправами ВСУ
12:15 30 апр 2024.
Оккупанты ударили КАБами по Харькову
11:55 30 апр 2024.
Эстония отказалась депортировать украинских мужчин
11:33 30 апр 2024.
Исландия одобрила долгосрочную поддержку Украины
11:15 30 апр 2024.
«Вышиваем Победу»: появился проморолик ко Всемирному дню вышиванки
11:00 30 апр 2024.