Как избавиться от лишних килограммов, которые появились за праздники

После новогодних праздников у большинства людей возникают сбои в питании. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–2000 — для женщин и 2500 — для мужчин.

Как привести себя в порядок после длительного застолья? Конечно в этом помогут физические нагрузки и тренировки. Возраст, пол, тип и длительность тренировки, ваша подготовка, все это влияет на количество калорий которые скажут вам прощай. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку. За одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий (если вы конечно не профессиональный спортсмен). Итак, давайте узнаем, что поможет прийти в форму после праздников.

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью.

Йога, пилатес и бассейн

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал. От 260 до 500 ккал вы потратите во время плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал.

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать ''углеводное окно'', а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм ''остыл'', — объясняют специалисты.

Интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут помогут сжечь до 1000 ккал.

При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете.

Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы.

Фото: golds-fitness.com