В пределах 1200 килокалорий можно составить вкусный и насыщенный рацион.
Контроль режима и рациона питания поможет скинуть от трех до шести килограммов за один месяц. Для этого необходимо использовать формулу для расчета потребления калорий Харриса — Бенедикта. Формула подразумевает, что дневное потребление калорий должно быть меньше, чем расход калорий.
Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 килокалорий.
В пределах 1200 килокалорий можно составить вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброды.
Достаточно добавить чуть больше физической нагрузки и уменьшить содержание жира и быстрых углеводов в рационе — отказаться от колбасы, майонеза, блюд с жирными соусами, жареной картошки, конфет и сдобы.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
В ЕС назвали сроки поставок боеприпасов в Украину
15:30 19 мар 2024.
Схему хищения гумпомощи у военных выявили в Киеве
15:15 19 мар 2024.
Favbet Foundation передал новое оборудование в онкоотделение "Охматдет"
15:00 19 мар 2024.
О чем говорил Зеленский с главой Евросовета: детали
14:55 19 мар 2024.
Три напитка, которые старят вашу кожу назвали медики
14:45 19 мар 2024.
США ищут способы, как помочь Украине
14:30 19 мар 2024.
Германия готовит новый пакет помощи Украине
14:15 19 мар 2024.
Стало известно, кто помогает российским добровольцам
13:55 19 мар 2024.
Российский агент с помощью дронов шпионил за ВСУ
13:30 19 мар 2024.
Жителей Харькова оставят без тепла
13:15 19 мар 2024.
Оккупанты массово вывозят своих детей из Белгородской области
12:55 19 мар 2024.