У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний і насичений раціон.
Контроль режиму і раціону харчування допоможе скинути від трьох до шести кілограмів за один місяць. Для цього необхідно використовувати формулу для розрахунку споживання калорій Харріса - Бенедикта. Формула має на увазі, що денне споживання калорій повинно бути менше, ніж витрата калорій.
Розкид калорійності щоденного раціону може відрізнятися в більшу або меншу сторону навіть у однієї людини. Наприклад, коли ми відпочиваємо і спимо довше, споживання калорій мінімальне - приблизно 1400-1700 кілокалорій.
У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний і насичений раціон з п'ятиразовим харчуванням - з першим, другим, третім блюдом і компотом, причому в меню можуть бути молочні каші, сир, м'ясо і навіть бутерброди.
Досить додати трохи більше фізичного навантаження і зменшити вміст жиру і швидких вуглеводів в раціоні - відмовитися від ковбаси, майонезу, страв з жирними соусами, смаженої картоплі, цукерок і здоби.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Україна не зможе виграти війну проти Росії на полі бою, - ГУР
09:30 03 тра 2024.
Росія готує «трьохшаровий» план дестабілізації України
09:15 03 тра 2024.
Сьогодні - Страсна п'ятниця, найсумніший день Страсного тижня
08:30 03 тра 2024.
Сьогодні на українців чекає значне зниження температури (Карта)
07:33 03 тра 2024.
Знаменитий кіноактор написав шпигунський роман
06:30 03 тра 2024.
У Запорізькій області посилять заходи безпеки
04:40 03 тра 2024.
Киян попередили про небезпеку
02:20 03 тра 2024.
Виявлено новий клас деменції – дитяча деменція
23:45 02 тра 2024.
У США не бачать готовності Китаю прийняти українську формулу мируту
23:20 02 тра 2024.