Изменение режима позволит избежать перепадов настроения и повышенной заболеваемости.
Британские и австралийские ученые разработали простые рекомендации для изменения циркадных ритмов у людей, которые привыкли поздно ложиться спать и просыпаться. Переход на новый режим дня улучшит психическое самочувствие и производительность труда, сообщает журнал Sleep Medicine.
«Результаты исследований указывают на возможность простого поэтапного изменения режима дня у сов без использования лекарств, что приведёт к улучшению психического здоровья и уменьшению сонливости, а также позволит достичь максимальной производительности труда в дневное время», — считает ведущий исследователь доктор Элиза Фейсер-Чайлдс из Тернеровского института мозга и психического здоровья Университета Монаша (Австралия).
В эксперименте участвовали 22 человека, которые привыкли ложиться после двух часов ночи и вставать после десяти утра. В течение трех недель испытуемые просыпались при максимальном освещении на два-три часа раньше обычного и вскоре завтракали. Обедали участники эксперимента строго в одно и то же время, а ужинали не позднее семи вечера.
При этом новый режим дня поддерживался как в будни, так и в выходные.
Вскоре все участники эксперимента отметили повышение мозговой и физической активности в утренние часы, а пик производительности их труда сместился с вечерних часов на дневные.
Ранние завтраки также повлияли на улучшение психического самочувствия. Все испытуемые сообщили о снижении уровня стресса и депрессии.
Ученые отметили, что многие люди с хронотипом совы вынуждены приспосабливаться к неудобным для них графикам работы или учебы. Изменение режима дня позволит совам избежать внезапных перепадов настроения и повышенной заболеваемости.
Фото: flytothesky
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовости
Победитель конкурса Евровидения триумфально вернулся домой
20:45 13 май 2024.
В Эстонии обсуждают отправку войск в Украину.
20:30 13 май 2024.
Раскрыто содержание соглашения по безопасности между Украиной и ЕС
20:15 13 май 2024.
ВСУ проводят зачистку под Волчанском
19:55 13 май 2024.
Зеленский провел кадровые чистки в СВР
19:30 13 май 2024.
Работник ТЦК в Одесской области вымогал 300 литров топлива
19:15 13 май 2024.
Оккупанты планируют расстреливать мирное население на Харьковщине
18:55 13 май 2024.
Названа диета, помогающая похудеть в талии
18:45 13 май 2024.
О ситуации на Харьковщине рассказали в Генштабе ВСУ
18:30 13 май 2024.
В Черкасской области реализуют проект «Лагерь Возможностей»
18:15 13 май 2024.
Оккупанты превращают Волчанск в Бахмут
17:55 13 май 2024.