Зміна режиму дозволить уникнути перепадів настрою і підвищеної захворюваності.
Британські та австралійські вчені розробили прості рекомендації для зміни циркадних ритмів у людей, які звикли пізно лягати спати і просинатися. Перехід на новий режим дня поліпшить психічне самопочуття і продуктивність праці, повідомляє журнал Sleep Medicine.
«Результати досліджень вказують на можливість простої поетапної зміни режиму дня у сов без використання ліків, що призведе до поліпшення психічного здоров'я та зменшення сонливості, а також дозволить досягти максимальної продуктивності праці в денний час», - вважає провідний дослідник доктор Еліза Фейсер-Чайлдс з Тернерівського інституту мозку і психічного здоров'я Університету Монаша (Австралія).
В експерименті брали участь 22 людини, які звикли лягати після другої години ночі і вставати після десятої ранку. Протягом трьох тижнів ты, хто взяв участь у дослідженнях, прокидалися при максимальному освітленні на дві-три години раніше, ніж звичайно і незабаром снідали. Обідали учасники експерименту в один і той же час, а вечеряли не пізніше семи вечора.
При цьому новий режим дня підтримувався як в будні, так і у вихідні.
Незабаром всі учасники експерименту відзначили підвищення мозкової і фізичної активності в ранкові години, а пік продуктивності їхньої праці змістився з вечірніх годин на денні.
Ранні сніданки також вплинули на поліпшення психічного самопочуття. Всі випробовувані повідомили про зниження рівня стресу і депресії.
Вчені відзначили, що багато людей з хронотипів сови змушені пристосовуватися до незручних для них графіків роботи або навчання. Зміна режиму дня дозволить совам уникнути раптових перепадів настрою і підвищеної захворюваності.
Фото: flytothesky
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовини
Чому Росію не запрошують на Глобальний саміт миру, пояснили в Україні
10:55 02 тра 2024.
РФ запускає дрони-камікадзе над ядерними реакторами ЗАЕС
10:45 02 тра 2024.
Половину енергосистеми України пошкоджено, - Кулеба
10:15 02 тра 2024.
У Миколаївській області пошкоджено транспортну інфраструктуру
09:55 02 тра 2024.
Масові акції протесту тривають у Грузії
09:30 02 тра 2024.
В Одесі зросла кількість жертв ракетного удару
09:15 02 тра 2024.
Сьогодні – Великий четвер
08:30 02 тра 2024.
Голлівудську продукцію проаналізували щодо сексуальних сцен
06:30 02 тра 2024.
РФ тестує в Україні ракети для Північної Кореї
04:40 02 тра 2024.
СБУ затримала банду «чорних зброярів»
02:20 02 тра 2024.