Як уникнути порушення сну при переведенні годинника, розповіли фахівці

Багато хто з нас вітає переведення годинників 31 березня. Ця подія означає, що ми отримаємо додаткову годину сонячного світла вечорами і знаменує початок літнього часу. Хоча це напевно гарна новина для любителів сонця та весни, з цими змінами пов'язані деякі потенційні ризики для здоров'я.

Оскільки годинник переводить на годину вперед за одну ніч, ми втрачаємо годину сну. Це може здатися незначним, але одна експерт попередила, що цього достатньо, щоб повністю порушити наш циркадний ритм та мати довгострокові наслідки.

Лікар загальної практики Хана Патель, постійний експерт зі сну в Time4Sleep, пояснила, як зсув годинника вперед впливає на наш сон.

Вона сказала: «Коли годинник змінюється, наш циркадний ритм — внутрішній годинник організму, який допомагає регулювати наші гормони і температуру — повинен перекалібруватися, і нашому організму може знадобитися кілька днів, щоб пристосуватися до нового циклу сну.

«Наш організм може відчувати більший стрес через меншу кількість сну, а це, у свою чергу, може посилити почуття голоду, зробити нас більш дратівливим і менш здатним концентруватися. Факти навіть показали, що коли час йде вперед, збільшується кількість серцевих нападів та інсультів» - зазначає Патель.

Одне дослідження, опубліковане у журналі Cancer Research у 2019 році, навіть пов'язало порушення циркадного ритму із підвищеним ризиком розвитку раку.

То що ми можемо зробити, щоб не порушити наш циркадний ритм?

Лікар Патель поділилася чотирма експертними порадами, які допоможуть нам відновити графік сну.

Підготовка має вирішальне значення

Доктор Патель розповіла, чому підготовка за день до переведення годинника може полегшити перехід.

Вона сказала: «Якщо ви турбуєтеся про початок понеділка, зробіть крок раніше і переведіть годинник у суботу вранці, а не в неділю.

"Це дає вашому циклу сну повні вихідні, щоб адаптуватися".

Зберігайте однаковий час пробудження для дітей

Хоча дорослі більше звикли до зміни режиму сну, дітям із цим може бути трохи складніше.

Вона сказала: «Дітям подобається рутина, і зміна годинника може порушити їх природний графік сну.

«Я рекомендував би зосередитися на тому, щоб дотримуватися часу пробудження, а не на те, коли вони лягають спати, і, якщо вони ще не сплять, намагайтеся уникати їх протягом дня.

«Їхній природний цикл сну має відновитись через день чи два».

Впусти сонячне світло

Чи є невелике ранкове світло ліками від проблем із циклом сну?

«Сонячне світло важливе, коли йдеться про регулювання нашого циклу сну, оскільки воно допомагає скинути наш циркадний годинник, наказуючи вашому організму припинити вироблення гормону сну мелатоніну», — сказала доктор Патель.

Для людей, яким важко прокидатися вранці, потрапляння сонячного світла до спальні допоможе вам прокинутися природним чином і відчути себе бадьорішим.

Відмовтеся від стимуляції

Щоб відновити цикл сну, лікар пропонує провести цифрову детоксикацію.

Вона додала: «Я рекомендувала б обмежити перегляд телевізора, планшетів і телефонів хоча б за кілька годин до сну, оскільки синє світло може стимулювати вас і утруднити засинання.

Відмова від стимуляторів допомагає покращити сон при цілодобовій зміні та допомагає у процесі перезавантаження, дозволяючи нам легко адаптуватися до цих змін».

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.