Врачи рассказали, что есть летом, чтоб прекрасно выглядеть

Железо и витамины группы В спасают кожу от прыщей, воспаления и дерматита. Сочетание этих веществ активнее всего проявляет себя в куриной и говяжьей печени. Продукты с высоким содержанием железа и витаминов группы В замедляют окислительные процессы в коже. И таким образом не дают ей постареть раньше времени. 

Вегетарианцам рекомендуют получать железо из сушеных белых грибов, шпината, спирулины, белой фасоли, пшеничных отрубей, тыквенных семечек, чечевицы, кураги - не только яблоки и гречка являются отличными источниками этого элемента, как считалось раньше. 

Ягоды. Спелые ягоды летом - универсальный продукт. Их полезно не только есть, но и делать ягодные маски для лица. Черная смородина осветляет пигментные пятна и веснушки, смягчает кожу, питает ее витамином С. А горсть съеденных ягод смородины сделает кожу упругой и подтянутой: витамин С стимулирует выработку коллагена. Малина сужает поры. А на мелкие воспаления она действует как природный антибиотик: подсушивает их. Также подсушивают жирную кожу и снимают воспаления вишня и черешня. Брусника особенно хороша для увядающей кожи: она замедляет образование морщин и тонизирует. А черника придаст коже здоровый вид и создаст тонкую пленку невидимого защитного барьера. 

Все съедобные ягоды богаты антиоксидантами и флавоноидами. Поэтому горсть свежих ягод в день придает коже такое сияние, какого не добиться с помощью самой дорогой косметики. 

Рыба и морепродукты. Летний отпуск лучше всего проводить на море. Даже морской воздух действует на кожу благотворно. Но если море в этом году не светит, хотя бы включите в рацион рыбу или морепродукты. Для кожи это тоже очень полезно. 

Большие запасы цинка в морепродуктах и морской рыбе помогают коже вырабатывать коллаген, активнее обновляться, наладить здоровую микроциркуляцию крови. Кроме того, цинк не дает появляться воспалениям на коже. А большое количество микро- и макроэлементов в дарах моря придает ей здоровый вид. 

Фиолетовые и оранжевые плоды. Сливы недаром считаются в Азии плодом молодости. Доказано: фиолетовые плоды, причем не только фрукты и ягоды, но и баклажаны, обладают способностью запирать в клетках влагу. Как гиалуроновая кислота. Важно съедать их с кожурой, в ней и содержатся полезные вещества. Кожа останется упругой и свежей даже в иссушающую жару. 

Оранжевые и красные фрукты и овощи – абрикосы, морковь, яблоки, болгарский перец – богаты витамином А. Этот витамин помогает замедлить старение кожи, разглаживает мелкие морщинки, улучшает цвет лица. 

Натуральные кисломолочные продукты. В настоящем деревенском твороге и натуральных йогуртах, сметане есть комбинация витамина Е и селена - она укрепляет клеточную структуру кожи. Делает ее молодой, сияющей и бархатистой. Но это тот случай, когда лучше купить творог или кефир у бабушек на рынке, а не в магазине. Поскольку творожный продукт с пальмовым маслом полезным, конечно, не назовешь. 

Авокадо. Так же, как и ягоды, авокадо полезно для кожи лица в двух вариантах: в различных блюдах или в виде маски. Авокадо содержит олеиновую кислоту, отвечающую за регенерацию и глубокое питание клеток. А ниацин снимает раздражения на коже, смягчает аллергические реакции, успокаивает. Помимо этого, в авокадо довольно много антиоксидантов, сохраняющих молодость кожи. 

Растительные масла. Диетологи советуют чередовать растительные масла в своем рационе. Лето - сезон салатов - и самое время последовать этому совету. Льняное и рыжиковое масло содержат больше всего омолаживающих омега-3 и омега-6 жирных кислот. Кукурузное масло помогает сделать кожу упругой, устранить дряблость. Оливковое - особенно полезно для сухой кожи. 

Обычно наружно применяется облепиховое масло. Издавна его используют как лекарство для заживления ранок и трещин на коже. Масла персика и абрикосазащищают чувствительную кожу от раздражений. Их можно применять даже детям. А масло виноградных косточек омолаживает, делает кожу упругой и гладкой. 

Черный шоколад и какао. Горький черный шоколад и какао в чистом порошке, без добавок и сахара, богаты флавоноидами и полезными для кожи веществами. Они придадут коже здоровый румянец и помогут наладить микроциркуляцию крови. Вот только не нужно есть шоколад целыми плитками: достаточно нескольких кусочков в день. Все-таки это довольно калорийный продукт. 

Орехи. Орехи, особенно грецкие, содержат массу полезных для кожи веществ. Например, коэнзим Q10, который входит в большинство антивозрастных косметических средств. Это же вещество защищает сердце и сосуды от старения. Витамин Е в орехах спасает кожу от вредного воздействия ультрафиолета и омолаживает. А содержащийся в орехах цинк избавляет от угрей и помогает наладить липидный обмен, поддерживая «каркас» кожи лица. 

Фото: syroedenie

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.