Медики перечислили продукты, которые способствуют улучшению качества сна

Диета влияет на качество сна человека – следовательно, его можно улучшать, съедая тот или иной продукт, считают диетологи и специалисты компаний Honestly Nutrition и The Good Sleep Clinic. Они во время беседы с DailyMail они назвали семь продуктов, которые помогут лучше спать.

В их число вошли сыр, вишни, злаки с низким содержанием сахара, бананы, миндаль, а также продукты богатые магнием и омега-3.

Читайте также: Ученые нашли простой способ справиться с бессонницей

«Сыр и другие молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает легче засыпать, и кальций, который помогает уменьшить стресс. Вишня – это природный источник веществ, повышающих выработку мелатонина (гормон сна), а не сладкие злаки и бананы – триптофана», – объяснили специалисты.

Если говорить о продуктах, богатых магнием, то в их число входят тыквенные семечки, шпинат, миндаль и темный шоколад. Омега-3 содержится в рыбе, семенах чиа и льняных.

«Последний прием пищи лучше запланировать по крайней мере за два часа до сна, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови и повышения температуры тела, которые могут возникнуть во время переваривания пищи», – отметили специалисты.

Кроме того, стоит избегать жирной и острой пищи. По словам специалистов, она может вызвать изжогу и расстройство желудка, что может помешать хорошему сну, так же как алкоголь, кофеин и табак.

Фото: Depositphotos

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Ученые выяснили, как поднять уровень креативности с помощью сна