Медики перерахували продукти, які сприяють покращенню якості сну

Дієта впливає на якість сну людини – отже, його можна покращувати, з'їдаючи той чи інший продукт, вважають дієтологи та фахівці компаній Honestly Nutrition та The Good Sleep Clinic. Вони під час розмови з DailyMail вони назвали сім продуктів, які допоможуть краще спати.

До них увійшли сир, вишні, злаки з низьким вмістом цукру, банани, мигдаль, а також продукти багаті на магній і омега-3.

Читайте також: Вчені знайшли простий спосіб впоратися з безсонням

«Сир та інші молочні продукти містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає легше засипати, та кальцій, який допомагає зменшити стрес. Вишня – це природне джерело речовин, що підвищують вироблення мелатоніну (гормон сну), а не солодкі злаки та банани – триптофану», – пояснили фахівці.

Якщо говорити про продукти, багаті на магній, то до них входять гарбузове насіння, шпинат, мигдаль і темний шоколад. Омега-3 міститься в рибі, насінні чиа і лляних.

«Остання їжа краще запланувати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові та підвищення температури тіла, які можуть виникнути під час перетравлення їжі», – зазначили фахівці.

Крім того, варто уникати жирної та гострої їжі. За словами фахівців, вона може спричинити печію та розлад шлунка, що може перешкодити гарному сну, так само як алкоголь, кофеїн та тютюн.

Фото: Depositphotos

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Вчені з'ясували, як підняти рівень креативності за допомогою сну