Медики объяснили, как сохранить покой и сон на карантине

Психологи считают сны реакцией на внешние обстоятельства, которой можно управлять. Есть несколько теорий, объясняющих, почему пандемия меняет формат снов многих людей, провоцируя кошмары. Теория непрерывности сновидений гласит, что сны отражают то, что вы думаете и делаете, когда бодрствуете.  

«Если мы испытываем стресс из-за пандемии, работы или семьи, то совершенно нормально, что эти же темы появляются в содержании сновидений. И у меня, и у моей жены были сны, связанные с социальным дистанцированием», – говорит социальный психолог Дилан Селтерман, руководитель лаборатории сновидений Мэрилендского университета. 

Также считается, что к более ярким и сильным переживаниям во сне приводят психологические травмы, потери, переживания в реальности. В любом случае, психологи дают одинаковые рекомендации для тех, кто пытается хорошо выспаться на карантине. 

Придерживайтесь режима 
Сейчас непросто быть последовательным в повседневной жизни. Поэтому планирование и соблюдение режима жизненно важны. Не употребляйте кофеин-содержащие напитки во второй половине дня, будьте последовательны во время еды, не переедайте. По возможности принимайте солнечные ванны, загорайте на балконе. 

Не работайте в спальне 
Если это возможно, выделите пространство вне спальни, чтобы проводить рабочие часы или время бодрствования там. Сделайте разделение между зоной работы и отдыха, если обе они находятся в одном пространстве. Это поможет мозгу давать телу верные сигналы и настраивать его на отдых или работу. 

Расслабьтесь перед сном 
Дайте себе минут 40 или час, чтобы расслабиться перед сном. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Синий свет, излучаемый телефоном и ноутбуком, как известно, снижает уровень мелатонина, удерживая вас в состоянии активности и мешая расслаблению. 

Хороший сон – один из самых эффективных способов подготовить организм к борьбе с инфекцией. Хорошо отдохнувшее тело может дать более сильный иммунный ответ в случае необходимости. 

Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает уязвимость организма перед простудой и другими инфекциями. А еще сон помогает иммунной системе вспомнить прежние стратегии борьбы с инфекциями и повышает эффективность вакцин. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.