Медики назвали шесть способов предотвратить деменцию

Согласно последним данным, «до 40 процентов случаев деменции можно предотвратить». Это особенно верно, если люди изменили шесть факторов риска неврологического состояния, говорится в исследовании Alzheimer's Research.

Шесть изменяемых факторов

Курение

«Известно, что курение увеличивает риск сосудистых проблем, включая инсульты или небольшие кровоизлияния в мозг, которые также являются факторами риска развития деменции», — поясняют специалисты.

Кроме того, токсины в сигаретном дыме вызывают воспаление и стресс для клеток, что связано с развитием болезни Альцгеймера.

Даже пассивное курение связано с риском слабоумия; чем больше у вас воздействия, тем больше риск.

Нарушение слуха

«Люди с потерей слуха также более склонны к развитию деменции», — добавляет благотворительная организация.

Хотя эта связь не совсем понятна, эксперты Института передового опыта социального обеспечения (SCIE) предполагают, что «одной из причин могут быть трудности с общением».

Для участия в разговорах с другими людям с нарушениями слуха может быть полезно носить слуховой аппарат.

Высокое кровяное давление

Общество Альцгеймера отмечает, что долгосрочные исследования показали, что высокое кровяное давление, особенно в среднем возрасте, может увеличить риск сосудистой деменции.

NHS разъясняет, что высокое кровяное давление составляет 140/90 мм рт.ст. или выше или 50/90 мм рт.ст. и выше, если возраст старше 80 лет.

Идеальное значение артериального давления находится в пределах от 120/80 мм рт.ст. до 140/90 мм рт.ст., что достигается за счет:

• Сокращение потребления соли
• Сбалансированная диета с низким содержанием жиров
• Пить меньше кофеина
• Прекратите курить
• Сокращение потребления алкоголя.

Физическое бездействие

Больше двигаясь, вы поможете снизить показатели высокого артериального давления и снизить риск слабоумия.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Чтобы сделать эту цель более управляемой, рекомендуется включить три 10-минутных периода активности пять раз в неделю.

Чрезмерное употребление алкоголя

Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю, по данным NHS, является чрезмерным.

Чтобы представить единицы в перспективе, один спирт (25 мл) эквивалентен одной единице алкоголя, тогда как, например, стакан вина объемом 175 мл будет составлять около 2,3 единиц алкоголя.

«Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может привести к повреждению головного мозга», — говорят в Обществе Альцгеймера.

Люди, которые много пьют в течение длительного периода времени, с большей вероятностью имеют уменьшенный объем белого вещества мозга, который помогает передавать сигналы между различными областями мозга.

Редкие социальные контакты

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что социальная изоляция связана с 50-процентным увеличением риска развития деменции.

Регулярное общение с ближайшими родственниками и друзьями может быть одним из способов оставаться на связи в обществе.

Или подумайте о том, чтобы записаться в новый класс, вступить в книжный клуб, например, стать волонтером или заняться общественным хобби.

Даже ежедневное общение, например, когда вы идете в магазин, может помочь.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.