Медики назвали шість способів запобігти деменції

Згідно з останніми даними, «до 40 відсотків випадків деменції можна запобігти». Це особливо вірно, якщо люди змінили шість факторів ризику неврологічного стану, йдеться у дослідженні Alzheimer's Research.

Шість змінних факторів

Куріння

"Відомо, що куріння збільшує ризик судинних проблем, включаючи інсульти або невеликі крововиливи в мозок, які також є факторами ризику деменції", - пояснюють фахівці.

Крім того, токсини в сигаретному димі викликають запалення та стрес для клітин, що пов'язано з розвитком хвороби Альцгеймера.

Навіть пасивне куріння пов'язане з ризиком недоумства; чим більше у вас впливу, тим більший ризик.

Порушення слуху

«Люди зі втратою слуху також схильніші до розвитку деменції», — додає благодійна організація.

Хоча цей зв'язок не зовсім зрозумілий, експерти Інституту передового досвіду соціального забезпечення (SCIE) припускають, що «одною з причин можуть бути проблеми зі спілкуванням».

Для участі в розмовах з іншими людьми з порушеннями слуху може бути корисним слуховий апарат.

Високий кровяний тиск

Альцгеймера зазначає, що довгострокові дослідження показали, що високий кров'яний тиск, особливо в середньому віці, може збільшити ризик судинної деменції.

NHS пояснює, що високий кров'яний тиск становить 140/90 мм рт. або вище, або 50/90 мм рт.ст. і вище, якщо вік старше 80 років.

Ідеальне значення артеріального тиску у межах від 120/80 мм рт.ст. до 140/90 мм рт.ст., що досягається за рахунок:

• Скорочення споживання солі
• Збалансована дієта з низьким вмістом жирів
• Пити менше кофеїну
• Припиніть курити
• Скорочення споживання алкоголю.

Фізична бездіяльність

Більше рухаючись, ви допоможете знизити показники високого артеріального тиску і знизити ризик недоумства.

Національна служба охорони здоров'я рекомендує дорослим займатися фізичними вправами не менше ніж 150 хвилин на тиждень.

Щоб зробити цю мету більш керованою, рекомендується включити три 10-хвилинні періоди активності п'ять разів на тиждень.

Надмірне вживання алкоголю

Вживання понад 14 одиниць алкоголю на тиждень, за даними NHS, є надмірним.

Щоб уявити одиниці у перспективі, один спирт (25 мл) еквівалентний одній одиниці алкоголю, тоді як, наприклад, склянка вина обсягом 175 мл становитиме близько 2,3 одиниць алкоголю.

"Надмірне вживання алкоголю протягом тривалого часу може призвести до пошкодження головного мозку", - кажуть у Товаристві Альцгеймера.

Люди, які багато п'ють протягом тривалого часу, з більшою ймовірністю мають зменшений обсяг білої речовини мозку, що допомагає передавати сигнали між різними галузями мозку.

Рідкісні соціальні контакти

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що соціальна ізоляція пов'язана з 50-відсотковим збільшенням ризику розвитку деменції.

Регулярне спілкування з найближчими родичами та друзями може бути одним із способів залишатися на зв'язку у суспільстві.

Або подумайте про те, щоб записатися до нового класу, вступити до книжкового клубу, наприклад, стати волонтером чи зайнятися громадським хобі.

Навіть щоденне спілкування, наприклад, коли ви йдете до магазину, може допомогти.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.