Фрукты наряду с овощами, лучшие помощники красоты и здоровья.
Эксперты ВОЗ озвучили оптимальное суточное количество продуктов, которые должны входить в сбалансированный рацион питания.
Доля овощей в рационе многих украинцев уменьшается из года в год, а это может привести к дефициту клетчатки и витаминов в организме, а также спровоцировать хронические заболевания ЖКТ.
Оптимальное количество овощей и фруктов в день должно составлять 400 грамм. Причем, картофель нужно исключить из этого количества.
Овощи следует выбирать сезонные, а осенью и зимой очень полезны репа и тыква. Эксперты настаивают на включение овощей и фруктов в каждый прием пищи.
Чтобы сделать рацион полезным, также необходимо:
- снизить количество соли (норма соли в сутки – 5 г);
- следить за количеством потребляемого сахара, норма которого не должна превышать 50 г в день (это 10-12 ч. ложек). Причем, нужно учитывать содержание сахара и в других продуктах;
- желательно отказаться от полуфабрикатов и заводских кондитерских изделий, что значительно снизит количество вредных трансжиров в рационе.
Что касается приготовления пищи, то самым полезным способом остается готовка на пару.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
НАТО не намерено размещать войска в Украине
23:30 08 май 2024.
Умер культовый продюсер альтернативного рока
22:45 08 май 2024.
Громкая история с "принудительным футбольным поцелуем" подошла к финалу
22:15 08 май 2024.
«Никаких линий обороны времен Порошенко не существовало» - боец о фортификации на фронте
21:35 08 май 2024.
Во Франции выдвинули обвинение против очередных музейных вандалов
20:45 08 май 2024.
В ВСУ объяснили, почему российские самолеты бомбят свою территорию
20:30 08 май 2024.
ЕС одобрил передачу Украине прибыли от российских активов
20:15 08 май 2024.