Как научиться засыпать быстро, посоветовал психиатр

Важную роль в регуляции сна играет вещество аденозин, которое еще называют «молекулой усталости». Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать, рассказал американский врач-психиатр, доктор медицинских наук Ричард А. Фридман. Об этом пишет Eat This, Not That!.

Специалист подчеркнул, что аденозин накапливается в мозге за день, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать. Однако даже при его недостаточности можно научится быстро и крепко засыпать, если выполнять два условия.

Читайте также: Как справиться с бессонницей с помощью одеяла, выяснили ученые

Во-первых, необходимо приучить себя, что постель предназначена только для сна. В кровати нельзя читать, слушать музыку, смотреть кино, пить чай, употреблять пищу. Так мозг привыкнет ассоциировать постель исключительно со сном.

Во-вторых, нужно установить одно и то же время для отхода ко сну, а также выделить определенное количество минут на засыпание. Так, если не получается заснуть в течение 15–20 минут, следует встать с кровати, сесть в удобное кресло, почитать что-нибудь, желательно не особо захватывающее, или посмотреть видео. Почувствовав усталость, необходимо вернуться в постель и попробовать заснуть еще раз.

Психиатр уверяет, что, следуя этим советам, можно увеличить эффективность сна до 100%.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Названа поза во сне, которая снижает риск развития деменции