Як навчитися засипати швидко, порадив психіатр

Важливу роль у регуляції сну грає речовина аденозин, її ще називають «молекулою втоми». Чим вищий його рівень в організмі, тим більше людині хочеться спати, розповів американський лікар-психіатр, доктор медичних наук Річард А. Фрідман. Про це пише Eat This, Not That!

Фахівець підкреслив, що аденозин накопичується в мозку за день, і в міру наростання концентрації «повідомляє» нейронам, що настав час спати. Однак навіть за його недостатності можна навчитися швидко і міцно засипати, якщо виконувати дві умови.

Читайте також: Як впоратися з безсонням за допомогою ковдри, з'ясували вчені

По-перше, необхідно привчити себе, що постіль призначена лише для сну. У ліжку не можна читати, слухати музику, дивитися кіно, пити чай, їсти. Так мозок звикне асоціювати ліжко виключно зі сном.

По-друге, потрібно встановити єдиний час для відходу до сну, а також виділити певну кількість хвилин на засинання. Так, якщо не виходить заснути протягом 15–20 хвилин, треба встати з ліжка, сісти у зручне крісло, почитати щось, бажано не особливо захоплююче, або подивитися відео. Відчувши втому, необхідно повернутися в ліжко і спробувати заснути ще раз.

Психіатр запевняє, що, дотримуючись цих порад, можна збільшити ефективність сну до 100%.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названа поза уві сні, яка знижує ризик розвитку деменції