Исследователи рассказали, как улучшить память и работу мозга

Американские ученые провели ряд исследований, в результате которых пришли к выводу, что физическая активность оказывает благотворное влияние на память и другие когнитивные функции головного мозга. Исследователи заявили, что положительно влияют на мозг не только специализированные тренировки, но и прогулки, а также домашние дела. Пресс-релиз уже опубликован на портале EurekAlert!, а потому все желающие могут ознакомиться с выводами исследователей из США.

В ходе эксперимента 454 добровольца проходили тесты на физическую силу, мышление и память. Примечательно, что эксперимент длился 20 лет, а 191 участник исследования на момент его начала страдал от деменции. Потому ученые могли оценить показатели людей с различной физической подготовкой и умственными способностями.

Все испытуемые пожертвовали свой головной мозг для того, чтоб он был проанализирован после смерти. Потому ученым удалось провести максимально точные исследования умственных показателей и когнитивных функций головного мозга.

Приблизительно за 2 года до смерти участники тестирования начинали носить на запястье акселерометр. Данное устройство фиксировало всю физическую активность, будь то передвижение по дому или же физические упражнения. Стоит отметить, что те участники, которые вели сидячий образ жизни, показывали худшие результаты во время тестов на память и мышление. Помимо прочего, малоподвижные люди чаще других страдали старческим слабоумием.

Здоровый образ жизни благотворно влияет на работу мозга. Американский диетолог Мишель Шоффро рассказал о том, как можно стимулировать когнитивную функцию мозга. Он заявил, что для этого нужно менять образ жизни. Диетолог и другие эксперты утверждают, что улучшить работу мозга можно следующим образом:

• сократить потребления красного мяса и молочных продуктов, ведь они способствуют выработке холестерина и бета-амилоидных бляшек, которые провоцируют ослабление памяти и развитие болезни;
• добавить в рацион семена чиа, льна, подсолнечника, авокадо, кокос, цельнозерновые и бобовые продукты, орехи;
• питаться регулярно для поддержания оптимального уровня сахара в крови;
• выделять время на регулярные физические нагрузки, ведь во время них мозг обогащается кислородом;
• отказаться от продуктов с опасными трансжирами – майонеза, выпечки из магазина, растворимых супов, а также фастфуда;
• снизить потребление сахара, ведь сахар способствует возникновению воспалений, которые негативно влияют на мозг;
• обдуманно принимать медицинские препараты, ведь некоторые из них повышают риск развития деменции, дисфункции и усушки мозга.

Эти советы могут улучшить качество жизни и благотворно влияют на мозг человека. Помимо прочего, улучшить память можно при помощи изучения иностранных языков, рисования и чтения, а также решения задач. Большинство взрослых людей от этого отказываются, но подобные активности помогают «разогнать» мозг. Монотонная работа, отказ от творческих активностей и нездоровый образ жизни существенно ухудшают память и другие когнитивные способности мозга.

Фото: okhtalab

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.