Учитель пилатеса порекомендовал упражнение, которое со временем поможет уменьшить нагрузку на спину, его легко сделать дома.
Упражнения против боли в спине помогают успокоить боли, вызванные повседневной жизнью. Эксперт Холи Гранд, котораяпреподает пилатес, подробно рассказала об одном полезном упражнении, оно поможет укрепить пресс и облегчить нагрузку на спину. Об этом пишет Express.
Холли рекомендует подготовительное упражнение для пресса, которое поддерживает работу кора и, следовательно, защищает спину.
Читайте также: Ранние признаки остеопороза - три симптома, которые нельзя игнорировать
«Это одно из лучших упражнений на разминку для брюшного пресса, которое поможет сохранить мышцы кора в активном состоянии, не оказывая на них слишком большого давления» - сообщила специалист.
Как выполнять упражнение:
- Лягте на спину, колени согнуты, ступни поставлены на пол, пальцы рук прижаты к вискам, локти широко расставлены.
- Убедитесь, что у вас нейтральный таз (например, не упирайтесь поясницей в пол).
- Вдохните, чтобы подготовиться, и на выдохе поднимите голову и плечи от пола, сдвинув ребра вниз к бедрам.
- Вдохните, чтобы задержать его здесь, а на выдохе медленно опустите себя в исходное положение.
- При этом держите таз в нейтральном положении, двигайтесь медленно и старайтесь не упираться подбородком в грудь.
Холли также назвала общие правила работы из дома, которые помогут облегчить боль в спине.
Она сказала: «Помимо этих упражнений, люди, работающие из дома, должны подумать о том, чтобы их рабочий стол был установлен правильно».
Эксперт продолжила: «Помимо очевидных запретов, таких как работа в постели (это испортит и вашу гигиену сна, и сексуальную жизнь) или работа на диване, попробуйте найти место и стол / стул, на котором можно сидеть прямо. Мы стремимся к положению, в котором ваши лодыжки, колени, бедра и локти сгибаются под углом 90 градусов».
Ранее медики назвали «гарантийный срок» службы позвоночника.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики рассказали, почему долгое сидение вредно для здоровья
Елена КовальНовости
Названа топ-тройка стран с самой щедрой пенсией в мире
00:30 05 май 2024.
На Черкасчине готовятся к старту областного этапа школьных лиг
23:15 04 май 2024.
Враг захватил еще одно село на Донетчине
23:00 04 май 2024.
Experts club проанализировал макроэкономические тенденции в Украине и мире в первом квартале этого года
22:45 04 май 2024.
В розыск в России объявили Порошенко и украинских военачальников
21:00 04 май 2024.
На Пасху украинцам пообещали комфорную погоду
20:00 04 май 2024.
Ночью украинцы смогу увидеть редкое небесное шоу
18:30 04 май 2024.
Оккупанты ударили ракетами по Харькову и Одесчине – есть попадания
18:00 04 май 2024.