Названы упражнения, которые могут заменить сеансы массажа

Когда мы идем в спортзал, то часто забываем о растяжке. Это не очень хорошо, поскольку растяжение делает тело более гибким, улучшает наше эмоциональное состояние и уменьшает боль. Выполняйте весь комплекс упражнений ежедневно в домашних условиях. Это не займет много времени и не потребует помощи инструктора, но не забудьте сделать предварительно разминку, чтобы разогреть все группы мышц.

1. Станьте прямо, расслабив верхнюю часть тела. 

Медленно поворачивайте голову вправо, пока подбородок не окажется над вашим плечом и не будет параллельным полу. В этом положении наклоните подбородок вниз к плечу и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову в другую сторону. Для лучшего эффекта слегка поддерживайте голову правой или левой рукой соответственно. 

2. В сидячем положении (на полу или в кресле) держите спину прямо. 

Согните руки в локтях и положите ладони на затылок чуть выше шеи. В этом положении прижмите подбородок к грудной клетке. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно поднимите голову и отпустите руки. Вы также можете оказать некоторое давление, активно потянув голову ладонями вниз. 

3. «Поза орла» растягивает заднюю часть плеч (дельтовидная мышца) и верхнюю часть спины. 

Протяните руки в стороны и затем скрестите их перед собой, зафиксировав локоть левой руки над правым, а ладони направьте к небу. Если вы не можете обернуть запястья так, чтобы ваши ладони сошлись, то этого положите каждую руку на противоположное плечо и как можно ниже опустите подбородок. Поднимите локти так, чтобы ваши руки были параллельны полу. Задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение после изменения положения рук. 

4. Встаньте в дверной проем, поднимите руки так, 

чтобы ваши локти были под углом 90 градусов, а ваши руки образовывали угол 90 градусов к телу в плече. Выпрямите спину и сделайте шаг вперед, затем наклонитесь. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 2-3 раза. 

5. Поднимите правую руку и выпрямите ее над головой.

Согните локоть так, чтобы правая рука касалась верхней части спины. Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку влево. Затем согните тело по прямой линии влево (следя за тем, чтобы не наклониться вперед или назад). Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд, затем повторите на другой стороне. 

6. Положите ладони на плечи (левая ладонь на левом 

плече и правая ладонь на правом плече). Вытяните локти назад, как будто вы пытаетесь соприкоснуться ими, пока не почувствуете глубокое растяжение всей верхней части спины. Задержитесь на 5-10 секунд. Затем вытяните локти вперед и сожмите их вместе перед собой. Задержитесь еще на 5-10 секунд. 

7. Встаньте возле стены, наклонитесь к ней, пока ваш позвоночник не упрется в нее.

Медленно скользите по стене, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз. 

8. Сядьте на стул. Скрестите ладони на затылке. 

Поверните корпус вправо, оставляя бедра в исходном положении, а позвоночник прямым. Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение, поворачивая корпус влево или вправо. Повторите 3-5 раз. 

9. Лягте на коврик и вытяните руки перед собой.

Затем поднимите руки и ноги. Держите голову и руки прямо. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Фото: ceiverson

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.