Четыре совета, которые помогут достичь 100-летнего возраста дали ученые

Исследователи из Греции придумали четыре совета, которые могут помочь людям достичь 100-летнего возраста, изучая места в мире с исключительно высокой продолжительностью жизни.

Несколько факторов, по-видимому, влияют на продолжительность жизни. Исследования показали, что гены предсказывают около 25% продолжительности жизни человека, а остальное приходится на диету, окружающую среду, физические упражнения и другие факторы нашей повседневной жизни.

Читайте также: Выделены «голубые зоны» в мире, где люди живут дольше всего

Хотя вы не можете изменить свои гены, улучшение вашего питания сделает вас здоровее и может повлиять на продолжительность вашей жизни. И исследования показывают, что даже если вы начнете после среднего возраста или добьетесь улучшений позже, вы все равно можете увеличить продолжительность своей жизни на десять или более лет.

Исследователи из медицинского факультета Афинского национального университета имени Каподистрии изучили пять регионов мира с высоким процентом долгожителей.

Эти территории, называемые «голубыми зонами», включают полуостров Никойя в Коста-Рике, город Лома-Линда в Калифорнии, а также острова Окинава в Японии, Сардиния в Италии и Икария в Греции.

На первый взгляд диета, образ жизни и привычки людей в этих «голубых зонах» могут сильно отличаться друг от друга.

Многие жители Сардинии живут в гористой местности, где они охотятся, ловят рыбу и производят собственные продукты питания, такие как козье молоко, ячмень и садовые овощи.

Давние жители Лома Линды являются частью сплоченного сообщества, которое избегает кофеина и алкоголя и придерживается в основном вегетарианской диеты, в то время как на Икарии люди придерживаются типичной средиземноморской диеты с большим количеством фруктов и овощей и умеренным количеством мяса и морепродуктов.

Окинавцы исторически придерживались растительной диеты. Большую часть калорий они получают из сладкого картофеля и свежих овощей, которые часто собирают в своих садах. Между тем, столетний никойец, как правило, придерживается традиционной мезоамериканской диеты, богатой крахмалистыми растительными продуктами, такими как кукуруза и бобы.

Советы, как достичь 100-летнего возраста

Но хотя их пищевые привычки во многом различаются, у них есть как минимум четыре общих параметра. Вы можете включить эти общие принципы питания долгожителей в свою жизнь, выполнив следующие действия:

1. Часто ешьте бобовые. Бобовые особенно популярны среди жителей «голубых зон». Соя является важной частью традиционной диеты на Окинаве, равно как и фасоль на Сардинии и черная фасоль на Никойе.

2. Съедайте горсть орехов ежедневно. Орехи богаты витаминами, клетчаткой и минералами и являются основным компонентом питания для многих жителей «голубых зон». Например, на Икарии и Сардинии популярны грецкие орехи и миндаль, а в Никойе любят арахис.

3. Завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий. Люди в большинстве «голубых зон» склонны съедать большую часть калорий в начале дня, а не позже. Окинавцы традиционно плотно завтракают и скромно обедают, даже не ужинают.

4. Ешьте вместе всей семьей. В «голубых зонах» семьи обычно едят вместе хотя бы один раз в день, обычно обед или последний прием пищи за день. Хотя семьям с занятой жизнью трудно часто обедать вместе, стоит стараться делать это как можно чаще. Семьи, которые едят вместе, обычно едят более питательную пищу, но едят медленнее. Они едят больше фруктов и овощей, и их дети реже страдают ожирением.

Конечно, диета сама по себе — не единственный фактор, связанный с высокой продолжительностью жизни, заключают исследователи. Исследования показали, что люди, живущие в сообществах, где распространено долголетие, как правило, имеют прочные связи с друзьями и семьей.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Психологи назвали черты характера, которые присущи долгожителям