Чотири поради, які допоможуть досягти 100-річного віку, дали вчені

Дослідники з Греції вигадали чотири поради, які можуть допомогти людям досягти 100-річного віку, вивчаючи місця у світі із винятково високою тривалістю життя.

Декілька факторів, мабуть, впливають на тривалість життя. Дослідження показали, що гени пророкують близько 25% тривалості життя людини, а решта посідає дієту, навколишнє середовище, фізичні вправи та інші фактори нашого повсякденного життя.

Читайте також: Виділено «блакитні зони» у світі, де люди живуть найдовше

Хоча ви не можете змінити свої гени, покращення вашого харчування зробить вас здоровішим і може вплинути на тривалість вашого життя. І дослідження показують, що навіть якщо ви почнете після середнього віку або досягнете покращень пізніше, ви все одно можете збільшити тривалість свого життя на десять або більше років.

Дослідники з медичного факультету Афінського національного університету імені Каподістрії вивчили п'ять регіонів світу з високим відсотком довгожителів.

Ці території, які називають «блакитними зонами», включають півострів Нікойя в Коста-Ріці, місто Лома-Лінда в Каліфорнії, а також острови Окінава в Японії, Сардинія в Італії та Ікарія в Греції.

На перший погляд дієта, спосіб життя та звички людей у цих «блакитних зонах» можуть сильно відрізнятися одна від одної.

Багато жителів Сардинії живуть у гористій місцевості, де вони полюють, ловлять рибу та виробляють власні продукти харчування, такі як козяче молоко, ячмінь та садові овочі.

Давні жителі Лома Лінди є частиною згуртованого співтовариства, яке уникає кофеїну та алкоголю та дотримується в основному вегетаріанської дієти, в той час як на Ікарії люди дотримуються типової середземноморської дієти з великою кількістю фруктів та овочів та помірною кількістю м'яса та морепродуктів.

Окінавці історично дотримувалися рослинної дієти. Більшу частину калорій вони отримують із солодкої картоплі та свіжих овочів, які часто збирають у своїх садах. Тим часом, столітній нікойєць, як правило, дотримується традиційної мезоамериканської дієти, багатої на крохмалисті рослинні продукти, такі як кукурудза і боби.

Поради, як досягти 100-річного віку

Але хоча їхні харчові звички багато в чому різняться, вони мають як мінімум чотири загальні параметри. Ви можете включити ці загальні принципи харчування довгожителів у своє життя, виконавши такі дії:

1. Часто їжте бобові. Бобові особливо популярні серед мешканців блакитних зон. Соя є важливою частиною традиційної дієти на Окінаві, так само як і квасоля на Сардинії та чорна квасоля на Нікойї.

2. З'їдайте жменю горіхів щодня. Горіхи багаті на вітаміни, клітковину і мінерали і є основним компонентом харчування для багатьох жителів «блакитних зон». Наприклад, на Ікарії та Сардинії популярні волоські горіхи та мигдаль, а в Нікойї люблять арахіс.

3. Снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як жебрак. Люди в більшості «блакитних зон» схильні з'їдати більшу частину калорій на початку дня, а не пізніше. Окинавці традиційно щільно снідають та скромно обідають, навіть не вечеряють.

4. Їжте разом усією сім'єю. У «блакитних зонах» сім'ї зазвичай їдять разом хоча б один раз на день, зазвичай обід або останній прийом їжі за день. Хоча сім'ям із зайнятим життям важко часто обідати разом, варто намагатися робити це якнайчастіше. Сім'ї, які їдять разом, зазвичай їдять поживнішу їжу, але їдять повільніше. Вони їдять більше фруктів та овочів, і їхні діти рідше страждають на ожиріння.

Звичайно, дієта сама по собі — не єдиний фактор, пов'язаний із високою тривалістю життя, роблять висновок дослідники. Дослідження показали, що люди, які живуть у спільнотах, де поширене довголіття, зазвичай мають міцні зв'язки з друзями та сім'єю.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Психологи назвали риси характеру, які притаманні довгожителям