ЗдоровьеВитамин D

Названы продукты, которые помогают восполнить дефицит самого важного витамина для иммунитета

05:55 27 ноя 2021.  1564Читайте на: УКРРУС

Зимой его нехватка особенно ощутима, поэтому люди часто простужаются.

Витамин D принимает участие в формировании здорового иммунитета, обуславливает нейрогуморальную регуляцию и влияет на состояние костей. Физиологи из клиники Кливленда, США, отмечают важную роль витамина D в профилактике диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологических заболеваний и заболеваний психогенной природы, например депрессии. Дефицит этого витамина может приводить к остеопорозу, остеомаляции, ломкости костей, ослаблению иммунитета и нервной системы.

Основными источниками витамина D являются естественный солнечный свет, витаминные добавки и продукты питания. 

Сбалансированное питание позволяет получать достаточное количество витамина D. Также жизненно необходимо совершать прогулки на открытом воздухе в солнечную погоду. 

Норма витамина D в день, указана в международных единицах (МЕ): 

0-12 месяцев – 400 МЕ; 
1-13 лет – 600 МЕ; 
14-18 лет – 600 МЕ; 
19-50 лет – 600 МЕ; 
51-70 лет – 600 МЕ; 
70+ лет – 800 МЕ. 

Читайте также: Четыре продукта, которые не дадут простудиться осенью, назвали китайские медики

Предельно допустимая норма – 400 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 200 МЕ витамина D на таблетку. 

Продукты, богатые витамином D: 

  • Печень говяжья (вареная), 85 г - 42 МЕ
  • Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
  • Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
  • Лосось (нерка, вареная), 85 г - 447 МЕ.
  • Сардины (консервированные в масле, обсушенные), 2 сардины - 46 МЕ.
  • Швейцарский сыр, 28 г - 6 МЕ.
  • Тунец (консервированный в воде, обсушенный), 85 г - 154 МЕ. 

Ранее сообщалось о продуктах с высоким содержанием витамина C. 

Фото: Realist.online
 

Читайте также: Медики рассказали, какое заболевание вызывает дефицит витамина D

Ирина Костюченко

Новости

Самое читаемое