Правильное питание — залог крепкого иммунитета.
Холодно, мороз сушит кожу, организму надо поддерживать иммунитет, обеспечивать правильный теплообмен и не допускать обезвоживания клеток. Калорий ему требуется больше, но лишний вес нам совсем ни к чему, поэтому своё питание надо выстраивать правильно.
Специалисты рекомендуют в зимнее время года выбирать для своего меню те продукты, из которых можно максимально быстро получить энергию. Это объясняется тем, что низкая температура за окном приводит к увеличению энергозатрат организма.
Читайте также: Медики дали советы, как уберечься от травм зимой
Среди продуктов, из которых легко получить энергию, стоит выделить жирную рыбу. В ней содержатся жирные кислоты семейства омега 3.
Также следует включить в свой рацион растительные масла. Это может быть не только подсолнечное масло, но и оливковое, а также льняное.
Зимой в рационе обязательно должны быть зерновые продукты, сезонные овощи, свежая зелень и фрукты. Самые лучшие фрукты зимой – это цитрусовые, потому что в них дольше сохраняется витамин С.
Витамины А и Е тоже нужны зимой, особенно нашей коже – ведь она так страдает от мороза и ветра. Известно, что витамина А много в моркови, но для его усвоения нам необходимы жиры, поэтому готовьте морковь со сметаной, сливками или растительным маслом.
Минералы нам необходимы не меньше, чем другие вещества – они обеспечивают нас энергией и красотой. Основные продукты с богатым минеральным составом: это зелёные листовые овощи, сухофрукты, разные виды капусты, оливки, орехи и семечки – тыквенные, подсолнечные, кунжутные; инжир, бобовые, авокадо, картофель, морские водоросли, яйца, йогурт, сыр, мясо.
Также эксперты напомнили о пряностях. Это может быть имбирь, корица или гвоздика. Все эти пряности обладают согревающим эффектом.
Из- за перепада температур, дефицита солнечного света и несбалансированного рациона иммунитет может оказаться ослаблен. Поэтому для сохранения своего здоровья, зимой особенно важно правильно питаться.
Напомним, ранее Lenta.UA писала о том, как уберечься от травм зимой.
Фото: chudo-market.ua
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Врачи выяснили, любители какого продукта рискуют заболеть раком
Елена КовальНовости
Жителям Харькова обещают вернуть свет в дома
04:40 11 май 2024.
На Днепропетровщине осудили банду «волонтеров»
02:20 11 май 2024.
Искусственный интеллект научился врать
00:45 11 май 2024.
В США не ожидают от россии серьезных прорывов в Харьковской области
23:20 10 май 2024.
Джастин Бибер станет отцом
22:45 10 май 2024.
США продолжают сдерживание Китая
22:30 10 май 2024.
В НАТО спрогнозировали ближайшую военную ситуацию в Европе
22:15 10 май 2024.
В Ташкенте прошел III Международный инвестиционный форум с участием представителей Украины
21:45 10 май 2024.
Какая погода ждет украинцев на выходных, рассказала синоптик
21:15 10 май 2024.
Страдающий деменцией легендарный рок-музыкант взят под опеку
20:45 10 май 2024.