Медики назвали шесть лучших питательных веществ для укрепления иммунитета

Сейчас иммунная система сражается с возбудителями гриппа, простуды, коронавируса, но питание может значительно повысить защиту организма от негативных внешних воздействий.  

Витамин С 
Повышенная доза вещества не работает в качестве профилактики респираторной инфекции, но сократить ее продолжительность может. Особенно хороши в этом плане плоды шиповника. Также полезны перец, капуста, цитрусовые, ягоды, яблоки. 

Витамин А 
Питательное вещество защищает структуру и функцию клеток слизистых оболочек – это дает эффект поддержки деятельности иммунных клеток организма, необходимых для устранения патогенов, и стимулирует выработку антител в лейкоцитах. Его источниками являются шпинат, морковь, капуста, руккола, цикорий, брокколи, тунец, субпродукты (печень). 

Цинк 
Помогает иммунной системе быстро идентифицировать и уничтожать проникающие в организм патогены, активизируя деятельность Т-клеток, так называемых «клеток-киллеров». Особенно богаты цинком льняное семя, тыквенные семечки, семена подсолнечника, сыр, свинина, яичные желтки, овсянка. 

Железо 
Обеспечивает оптимальное снабжение организма кислородом и энергией, что важно для укрепления иммунной системы в сезон коронавируса. Эти питательным веществом нас обеспечивают мясо, пшеничные отруби, соевые бобы, белая фасоль, чечевица, кунжут, тыквенные семечки. 

Селен 
Вносит значительный вклад в размножение Т и В иммунных клеток, ответственных за выработку антител и уничтожение болезнетворных веществ. Высоким содержанием селена отличаются бразильский орех, грецкие орехи, белокочанная капуста, брокколи, чеснок, лук, бобовые, рыба (тунец), мясо, яйца. 

Пробиотики 
Ослабленная кишечная флора повышает риск заражения в сезон коронавируса. Пробиотические продукты с их «хорошими» бактериями особенно полезны для ее оздоровления, бесперебойной работы. Употребляйте в пишу натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.