Как легко заснуть: четыре главных рекомендации врача

Многие люди думают, что они не нуждаются в большом количестве сна, и что им достаточно на ночной отдых четырех-шести часов. Однако практикующий врач общей практики Алка Патель, заявляет, что это не так, пишет Еxpress.

Доктор Патель указала на «биологическое влияние» сна ночью менее восьми часов. 

Читайте также: Доктор Комаровский рассказал, как побороть бессонницу в любом возрасте

«В мозге нет ни одного органа или какого-либо процесса, который не улучшается во сне или не нарушается из-за его отсутствия», - сказала она. Сон связан со способностью людей учиться, запоминать и принимать логические решения. Он калибрует наши эмоциональные мозговые цепи», - добавила доктор Патель. Это позволяет нам решать социальные и психологические проблемы».

Получение качественного cна «восстанавливает иммунную систему, борется со злокачественными новообразованиями и предотвращает инфицирование. 

Сон также связан с метаболическим состоянием, контролем аппетита и массой тела.

«Сон поддерживает здоровье кишечника и микробиоты кишечника, а также защищает вашу ДНК», - сказала доктор Патель.

Сон можно оптимизировать, если есть желание действовать отметила Патель. 

«Это мои четыре основных совета по поддержанию хорошего качества сна».

Совет первый - без кофе после 13:00.

«Как бы мы ни любили кофе, давайте еще больше полюбим его перед обедом», - посоветовала она.

Совет второй - избегайте употребления алкоголя перед сном

«Как легко завершить рабочий день, расслабившись с бокалом вина», - заметила доктор Патель.

«Однако алкоголь на самом деле является стимулятором, и как бы вы ни расслабились, он лишает вас возможности спать. Вы также можете просыпаться посреди ночи и чувствовать себя несвежим на следующий день».

Совет третий - откажитесь от экранного времени перед сном

«Дотянуться до наших телефонов стало такой привычкой», - признала доктор Патель. Но именно этот искусственный свет, исходящий от наших телефонов, компьютеров и гаджетов, не дает мелатонину засыпать - это синий свет, к которому мы наиболее чувствительны».

«Еще лучше отключите себя от всех гаджетов за час до сна и вместо этого наслаждайтесь рутиной».

Совет четвертый - читайте, ведите дневник или медитируйте

Д-р Патель рекомендует заниматься расслабляющим действием перед сном, например читать, вести дневник или медитировать.

«Знаете ли вы, что при поглаживании домашнего животного выделяется гормон окситоцин», - заявила доктор Патель. Это антистрессовый гормон, который может помочь нам расслабиться, вызывая состояние спокойствия перед сном».

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики установили взаимосвязь между продолжительностью сна и долголетием