Як легко заснути: чотири головні рекомендації лікаря

Багато людей думають, що вони не потребують великої кількості сну, і що їм достатньо на нічний відпочинок чотирьох-шести годин. Однак практикуючий лікар загальної практики Алка Патель, заявляє, що це не так, пише Еxpress.

Доктор Патель вказала на «біологічний вплив» сну вночі менше восьми годин.

Читайте також: Доктор Комаровський розповів, як подолати безсоння в будь-якому віці

«У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращується уві сні або не порушується через його відсутність», - сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюги », - додала доктор Патель. Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми».

Отримання якісного cну «відновлює імунну систему, бореться із злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню.

Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла.

«Сон підтримує здоров'я кишечника і мікробіоти кишечника, а також захищає вашу ДНК», - сказала доктор Патель.

Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти зазначила Патель.

«Це мої чотири основних поради з підтримки гарної якості сну».

Порада перша - без кави після 13.00.

«Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом», - порадила вона.

Порада друга - уникайте вживання алкоголю перед сном

«Як легко завершити робочий день, розслабившись з келихом вина», - зауважила доктор Патель.

«Однак алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Ви також можете прокидатися посеред ночі і відчувати себе несвіжим на наступний день».

Порада третя - відмовтеся від екранного часу перед сном

«Дотягнутися до наших телефонів стало такою звичкою», - визнала доктор Патель. Але саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі».

«Ще краще відключіть себе від всіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся рутиною».

Порада четверта - читайте, ведіть щоденник або медитуйте

Д-р Патель рекомендує займатися розслаблюючою дією перед сном, наприклад читати, вести щоденник або медитувати.

«Чи знаєте ви, що при дотику до домашньої тварини виділяється гормон окситоцин», - заявила доктор Патель. Це антистресовий гормон, який може допомогти нам розслабитися, викликаючи стан спокою перед сном ».

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики встановили прямий взаємозв'язок між тривалістю сну і довголіттям