Эксперты рассказали, как кушать все, что хочется, и не полнеть

Между основными приемами пищи можно сделать несколько перекусов, чтобы восполнить энергию.

Начать день следует с плотного завтрака. Не думайте, что несколько чашек кофе с утра смогут заменить нормальную еду.

Сбалансированный обед, включающий овощи, цельнозерновые злаки и белки, поможет продуктивно работать и не переесть во время ужина, добавляет эксперт. Поэтому лучше заранее запланировать свое меню на день.

Лучшими вариантами для перекусов диетологи называют кисломолочные продукты без сахара, фрукты и овощи.

Интересно, что к полезным перекусам диетологи относят и шарму, а вот бутерброды с колбасой в эту категорию не попали. По словам Обложко, рецепт бутерброда, который не навредит фигуре и здоровью, включает в себя отрубной хлеб, мягкий творог вместо масла, кусок буженины или курицы и болгарский перец.

К вредным перекусам из-за большого количества сахара относятся мороженое и йогурты, которые лучше заменить замороженными ягодами или свежевыжатым соком.

Привычные для завтрака мюсли, кукурузные хлопья, крупы и цельное молоко тоже не способствуют похудению.

Немало коварства и калорий таит в себе и излюбленный кофе. Самым опасным врачи признают капучино и напитки со сливками. Если у вас есть привычка выпивать в день несколько чашек кофе со сливками, лучше поскорее от нее избавиться, советует Майра Рау.

Также диетологи предупреждают об опасности большинства диет. Единственная диета, полезная для здоровья - средиземноморская, считают эксперты.

Главный источник белка в этой диете - рыба. Но на ночь рыбу лучше не есть - могут появиться отеки, предупреждают врачи.

Подводя итог, все эксперты сходятся во мнении, что стройную фигуру можно получить, совмещая правильное питание и физические упражнения. Есть все, что захочешь, можно в том случае, если сжигаешь больше калорий, чем потребляешь.

Фото: versiya

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.