Когда ночные кошмары становятся частым явлением и повторяются, разговор с профессионалом может быть лучшим вариантом.
Кошмары могут быть очень неприятными и приводить к лишению сна, особенно если вы их часто видите. Не волнуйтесь, понимание психологического значения ваших снов может помочь вам предотвратить их. Ведущий эксперт по сновидениям и партнер Happy Beds Тереза Чунг и Кэтрин Холл, психолог сна из Somnus Therapy, рассказали как остановить ночные кошмары. Об этом пишет Еxpress.
Как победить плохие сны:
Обычное время сна
Вы должны сделать время отхода ко сну и время пробуждения как можно более последовательным.
Г-жа Холл сказала: «Постоянство, вероятно, приведет к более спокойному и стабильному сну, предотвращая вероятность вызывающего кошмары восстановления быстрого сна из-за лишения сна».
Ежедневная практика релаксации
Методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), могут быть невероятно полезными, помогая вам заснуть и уменьшая стресс, связанный с невозможностью заснуть.
Эксперт сказал: «PMR — это форма осознанности, которая помогает вам напрячь каждую группу мышц, а затем расслабить их, чтобы вызвать чувство полного расслабления тела и ума».
Выразительное письмо
Было показано, что экспрессивное письмо позволяет писателю лучше регулировать свои эмоции. Это также может помочь писателю вырваться из бесконечного мысленного круговорота размышлений или размышлений.
Г-жа Холл объяснила: «Признание своих эмоций и их запись снижает потребность вашего разума в постоянной борьбе с любыми негативными и стрессовыми мыслями».
Избегайте алкоголя
Алкоголь блокирует быстрый сон и вызывает общее сокращение фазы быстрого сна, также известного как сон во сне.
Эксперт по сну сказал: «Когда действие алкоголя начинает проходить, нередко можно увидеть действительно яркие сны или кошмары».
Лечение
Когда ночные кошмары становятся частым явлением и повторяются, разговор с профессионалом может быть лучшим вариантом, чтобы помочь обнаружить и устранить основную проблему.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Как избежать укусов клещей и правильно удалить насекомое, объяснил врач
10:30 06 май 2024.
Оккупанты ударили КАБами по Харьковщине
10:15 06 май 2024.
В Чернигове произошел взрыв в банке
09:55 06 май 2024.
Оккупанты повредили объект «Укрэнерго»
09:30 06 май 2024.
Силы ПВО уничтожили почти все вражеские дроны-камикадзе
09:15 06 май 2024.
Швейцария пригласила Папу Римского на Саммит мира
07:30 06 май 2024.
Голливудской звезде Джорджу Клуни исполнилось 63 года
06:30 06 май 2024.
США впервые остановили поставки боеприпасов в Израиль
05:25 06 май 2024.
Франция просит Израиль «довести до завершения» переговоры с ХАМАС
03:30 06 май 2024.
НБУ продал полмиллиарда долларов
01:15 06 май 2024.