Топ 10 продуктов для оздоровления сосудов

Уровень холестерина — это важный показатель здоровья человеческого организма. Определить его помогает анализ крови. Для взрослого человека норма составляет 3,6-5,2 ммоль/л.

Высокий уровень холестерина — первый признак сердечно-сосудистых заболеваний. Как же снизить уровень риска и прожить долгую и счастливую жизнь? В этом поможет простая коррекция питания. Специалисты назвали топ продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина. 

Жирная рыба

Даже если вы не самый большой поклонник рыбы, вам стоит включить ее в рацион ради собственного здоровья. Даже если вы замените мясо на лосось 1-раз в неделю, вы сможете дать своего организму запас Омега-3, необходимый для снижения уровня холестерина. Омега-3 работает, защищая сердце от ненормальных ритмов, одновременно уменьшая количество триглицеридов в вашем кровотоке. Сардины, лосось, тунец, анчоусы – это все возможные варианты.

Баклажаны

Возможно, вы редко покупаете баклажаны, не зная, что с ними делать, как готовить. Исследования ученых в который раз доказывают пользу бакла, вы сможете сделать его любимым овощем в кратчайшие сроки. Баклажаны можно жарить, использовать измельченный овощ в качестве соуса для спагетти. Главный бонус заключается в том, что они хороши для тела. Баклажаны помогут снизить уровень холестерин, став исключительным заменителем мяса. 

Соевые бобы

Если вы хотите снизить липопротеины низкой плотности (ЛПНП), то соевые бобы помогут вам. Конечно, не обязательно есть их в цельном виде. Обратите внимание на тофу и соевое молоко. Всего 25 граммов этих продуктов в день достаточно, чтобы снизить ЛПНП на шесть процентов. И раз все больше людей становятся веганами, продукты из сои становятся все более доступными.

Фрукты

В среднем человек должен потреблять около 400 граммов фруктов в день, чтобы получить необходимое количество витаминов и питательных веществ. Но это не вся польза от них. Дело в том, что цитрусовые и яблоки богаты пектином, растворимым волокном, которое помогает снизить уровень холестерина.

Овсянка

Если вы хотите улучшить здоровье, включите в рацион овсянку. Завтрак из овсяной каши с фруктами будет идеальным вариантом для вас. имея составе много растворимого волокна, овсянка помогает снижать уровень ЛПНП.

Орехи

Это полезная часть любой диеты – за исключением случаев, когда они покрыты шоколадом. Когда доходит дело до улучшения здоровья, убедитесь, что в ваш рацион входит арахис, грецкие орехи, миндаль. Мало того, что они являются превосходными закусками, снижая тягу к углеводам, но и помогают снизить уровень холестерина. Орехи улучшают здоровье сердца и помогают отойти от поедания шоколада.

Авокадо

Авокадо на тосте – это новая тенденция, которую можно назвать отличным способом для уменьшения уровня холестерина на 22 %. А еще в авокадо содержится больше калия, чем в банане, что поддержит здоровье сердца и обеспечит организм полезными мононенасыщенными жирами.

Темный шоколад

Хорошая новость для любителей шоколада, теперь вы можете избавиться от чувства вины. Темный шоколад помогает снизить уровень холестерина. Но при этом, в нем должен быть уровень какао от 75 до 85 %.

Растительные масла

Масла могут пугать, особенно с учетом того, что каждый бренд уверяет, будто их продукт самый здоровый. Если вы все еще едите сало, маргарин, сливочное масло, пришло время все поменять. Чтобы уменьшить уровень холестерин, используйте подсолнечное масло, оливковое или любое другое растительное масло. В выпечке можно применять кокосовое масло.

Чай

Чай заметно снижает уровень холестерина, как черный, так и зеленый. Этот напиток помогает сохранить кровяное давление на здоровом уровне, уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца.

Примечание Lenta.UA:

Высокий уровень холестерина в крови – первое звено в процессе возникновения атеросклеротических или холестериновых отложений (бляшек) в кровеносных сосудах. Холестериновые бляшки затрудняют движение крови, что вызывает кислородное голодание и недостаточное кровоснабжение тканей и органов. А при распадении бляшки способствуют формированию тромба, что может вызвать инфаркт и инсульты, и даже привести к летальному исходу. 

Напомним, ранее Lenta.UA писала о том, как справиться с гипертонией без лекарств.
Фото: Voyagerix/Shutterstock.com 

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.