Пять простых способов снизить уровень холестерина назвали врачи

Знание того, что у вас высокий уровень холестерина, может быть ошеломляющим и пугающим, потому что вы постоянно осознаете связанные с этим риски и изменения, которые вам необходимо внести. К счастью, эксперты считают, что именно небольшие целенаправленные изменения со временем накапливаются и имеют решающее значение для снижения уровня холестерина .

«Речь идет не о добавлении или удалении яичных желтков, что, вероятно, является самой ошибочной информацией, которую вы слышали, поскольку она касается снижения уровня холестерина, а скорее о том, чтобы сосредоточиться на переходе на более качественную диету , чтобы со временем она просто стала частью вашей жизни и не требовала постоянных усилий», — говорит медицинский эксперт Лаура Бурак. 

Читайте также: Медики назвали 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы никогда не болеть

Лаура Бурак и медицинский эксперт Лорен Манакер, рассказали о лучших привычках, которые вы можете принять, чтобы снизить холестерин. Об этом пишет Eat This, Not That!

Ешьте цельные продукты

«Сосредоточьте основу своего рациона на питательных цельных продуктах, таких как фрукты и овощи, и полезных для сердца жирах, таких как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось , которые, как показано, помогают улучшить уровень липидов в крови», — говорит Бурак.

Добавьте овес

Овес известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств , помогая практически во всем на свете, например, улучшая здоровье кишечника, помогая вам контролировать свой вес, улучшая резистентность к инсулину и помогая снизить уровень холестерина .

«Овес содержит клетчатку под названием бета-глюкан, которая помогает выводить холестерин из организма», — говорит Манакер.

Избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара

По словам Бурак, воздержание от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов также может творить чудеса со здоровьем вашего сердца.

«Вопреки тому, что вы могли думать о холестерине в прошлом, обилие добавленного сахара в нашем современном рационе является основным фактором повышения уровня холестерина и сердечных заболеваний, а не ранее демонизированных продуктов, таких как яйца и молочные продукты», — говорит Бурак.

Перекусите арбузом

Арбуз является естественным источником ликопина, каротиноида, который при ежедневном приеме в определенных дозах может снизить уровень холестерина ЛПНП», — говорит Манакер. Согласно результатам клинического исследования, опубликованным в журнале Current Developments in Nutrition , употребление арбуза связано со снижением уровня холестерина ЛПНП и улучшением уровня холестерина ЛПВП.

Наслаждайтесь ягодами на десерт

Было обнаружено , что наряду с арбузом ягоды помогают улучшить общее состояние здоровья и, в частности, здоровье сердца .

«Ягоды — это естественно сладкая пища без добавления сахара, они богаты полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца», — говорит Манакер. Данные метаанализа показали, что потребление ягод значительно снижает уровень холестерина ЛПНП, что делает их очевидным выбором для снижения уровня холестерина.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали два напитка, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний