П'ять простих способів знизити рівень холестерину назвали лікарі

Знання того, що у вас високий рівень холестерину може бути приголомшливим і лякаючим, тому що ви постійно усвідомлюєте пов'язані з цим ризики та зміни, які вам необхідно внести. На щастя, експерти вважають, що саме невеликі цілеспрямовані зміни згодом накопичуються та мають вирішальне значення для зниження рівня холестерину.

«Йдеться не про додавання або видалення яєчних жовтків, що, ймовірно, є найбільш помилковою інформацією, яку ви чули, оскільки вона стосується зниження рівня холестерину, а скоріше про те, щоб зосередитися на переході на якіснішу дієту, щоб згодом вона просто стала частиною вашого життя та не вимагала постійних зусиль», — каже медичний експерт Лаура Бурак.

Читайте також: Медики назвали 10 продуктів, які потрібно їсти, щоб ніколи не хворіти

Лаура Бурак і медичний експерт Лорен Манакер розповіли про найкращі звички, які ви можете прийняти, щоб знизити холестерин. Про це пише Eat This, Not That!

Їжте цілісні продукти

«Зосередьте основу свого раціону на поживних цільних продуктах, таких як фрукти та овочі, та корисних для серця жирах, таких як горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба, така як лосось, які, як показано, допомагають покращити рівень ліпідів у крові», - каже Бурак.

Додати овес

Овес відомий своїм довгим списком корисних для здоров'я властивостей, допомагаючи практично у всьому світі, наприклад, покращуючи здоров'я кишечника, допомагаючи вам контролювати свою вагу, покращуючи резистентність до інсуліну і допомагаючи знизити рівень холестерину.

"Овес містить клітковину під назвою бета-глюкан, яка допомагає виводити холестерин з організму", - говорить Манакер.

Уникайте оброблених харчових продуктів та доданого цукру

За словами Бурак, помірність від додавання цукру та оброблених харчових продуктів також може творити чудеса зі здоров'ям вашого серця.

«Всупереч тому, що ви могли думати про холестерин у минулому, велика кількість доданого цукру в нашому сучасному раціоні є основним фактором підвищення рівня холестерину та серцевих захворювань, а не раніше демонізованих продуктів, таких як яйця та молочні продукти», — каже Бурак.

Перекусіть кавуном

Кавун є природним джерелом лікопіну, каротиноїду, який при щоденному прийомі у певних дозах може знизити рівень холестерину ЛПНГ», – каже Манакер. Згідно з результатами клінічного дослідження, опублікованими в журналі Current Developments in Nutrition, вживання кавуна пов'язане зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ та поліпшенням рівня холестерину ЛПВЩ.

Насолоджуйтесь ягодами на десерт

Було виявлено, що поряд з кавуном ягоди допомагають покращити загальний стан здоров'я і, зокрема, здоров'я серця.

"Ягоди - це природно солодка їжа без додавання цукру, вони багаті на корисні поживні речовини, які підтримують здоров'я серця", - говорить Манакер. Дані метааналізу показали, що споживання ягід значно знижує рівень холестерину ЛПНГ, що робить їх очевидним вибором зниження рівня холестерину.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали два напої, які захищають від серцево-судинних захворювань