Только вы можете себе помочь.
Тревога редко связана с реальной опасностью. При этом чувство тревоги не дает возможности трезво оценивать ситуацию и принимать правильные решения. Чтобы такое чувство не нанесло серьезного вреда здоровью, нужно использовать методы, которые помогут быстро прийти в себя.
Искать помощь у близких или посторонних людей нет никакого смысла, ведь они не могут прочувствовать все эмоции и дать правильные советы.
Однако, есть несколько вещей, которые можно сделать:
1) Находясь дома, примите душ или ванну. Также стоит обращать внимание на все мелочи, включая полки, мыльницы, флаконы и другие предметы. Главная задача – сделать акцент на других, более приятных вещах.
2) Если чувство тревоги проявляется часто, можно взять с собой «заземляющий» предмет. Им может быть небольшая вещь, которая вызывает приятные воспоминания о жизни.
3) К реальности поможет вернуться концентрация на банальных вещах, которые ранее никогда не были заметными.
Сконцентрируйтесь на своих чувствах
Чувства и эмоции не возникают в организме из ничего, всегда существуют факторы, которые это провоцируют. Стоит задуматься, а какие реально проблемы существуют. Только поняв свои чувства по-настоящему, можно понять, какие эмоции испытываются в определенный временной период.
Используйте тело
Существует несколько универсальных советов:
1) Сядьте прямо и попробуйте прочувствовать, как ноги опираются в пол. Задача – показать организму, что под ногами крепкая поверхность и надежная опора.
2) Начните стучать по различным подушечками пальцев по предметам. Во время стука обращайте внимание на звук, он поможет немного отвлечь внимание.
3) Лягте на пол, закройте глаза и думайте только о том, какие части тела касаются твердой поверхности, где дискомфорт. Важно оценить все свои ощущения и провести анализ. Эти приемы позволят немного отвлечь свои мысли.
Фокусируйтесь на деталях
Вот - несколько основных рекомендаций:
• возьмите в руки мелкий предмет и нач инайте его тщательно изучать;
• идеально начать рисовать или заполнять клетки в тетради однообразными рисунками. Внимание на мелких деталях позволит немного переключить мозг;
• если переживания настигли вас дома, а никого нет, можно попробовать вслух описать все, что находится рядом, где и что расположено. Подробное описание позволит занять мозг дополнительной информацией;
• находясь в обществе, можно описать человека, который находится рядом. Также можно попробовать угадать его манеру поведения, продумать характер и другие особенности.
Самое главное – нельзя замыкаться в себе во время тревоги, необходимо постоянно отвлекать себя различными вещами.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Обнаружен новый класс деменции - детская деменция
23:45 02 май 2024.
В США не видят готовности Китая принять украинскую формулу мира
23:20 02 май 2024.
Названо число учреждений культуры, пострадавших от российской агрессии
22:45 02 май 2024.
Россия продолжает нарушать резолюции ООН
22:15 02 май 2024.
Президент Украины поставил сегодня задачи, касающиеся энергетики и обеспечения ВСУ оружием
21:45 02 май 2024.
Российский "Газпром" заявил об убытках
21:30 02 май 2024.
Где на Пасху будет тепло, а гдн пройдут дожди с грозами, расскала синоптик (Карта)
21:15 02 май 2024.
В НАТО выразили "глубокую обеспокоенность" гибридными действиями россии
20:30 02 май 2024.
Политолог обратил внимание на амбиции и автопарк судьи Марины Барсук
20:12 02 май 2024.