Медики назвали пять способов укрепить иммунную систему перед возвращением к работе.
Сделайте несколько шагов, чтобы укрепить свою иммунную систему, прежде чем вернуться к работе. Эту рекомендацию медиков и названные ими способы усилить защитные функции организма опубликовало издание The Sun.
Физические упражнения. Являются одним из лучших способов укрепить иммунную систему. Упражнения способствуют циркуляции крови, мобилизуют антитела и лейкоциты, которые отвечают за обнаружение бактерий, вирусов и их уничтожение. Согласно данным Британского журнала спортивной медицины, люди, которые занимаются упражнениями пять или более дней в неделю, подвергаются респираторным заболеваниям на 46% реже. Взрослым людям рекомендуется умеренная аэробная активность в объеме минимум 150 минут в неделю.
Сохранение гидратации. Питье воды улучшает способность организма выводить токсины, что важно для сильной иммунной системы.
«Старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды каждый день. Если жаждете чего-то теплого, пейте травяные чаи с добавлением лимона, имбиря – это ослабляет любой дискомфорт, уменьшает воспаление», - рекомендует британский диетолог Кларисса Ленхер.
Витамин D. Его выработке в организме способствует солнце. Медики полагают, что в условиях самоизоляции многие люди не получают достаточно этого витамина, без которого невозможно укрепление иммунной системы. Так что, возможно, перед возвращением к работе будет не лишним принимать его добавки.
Какова рекомендуемая суточная доза витамина D? Дети в возрасте 1-10 лет должны получать не больше 50 микрограммов, взрослым достаточно в среднем 10 микрограммов.
Отказ от алкоголя. Его потребление, в особенности пьянство истощает иммунные клетки, снижая количество лимфоцитов в организме. Откажитесь от спиртного хотя бы на время, чтобы сделать здоровье крепче.
Фрукты и овощи. Они содержат витамины и минералы, которые необходимы для эффективной работы иммунной системы организма. Никакие другие продукты не обеспечивают ими организм в той же мере. Ешьте фрукты и овощи каждый день.
Снижение стресса. Исследования показали, что он вызывает высвобождение гормона кортизола, который может стимулировать воспаление. Становясь длительным, стресс влияет на способность белых кровяных клеток бороться с инфекцией.
«Стресс является одним из основных факторов, нарушающих равновесие иммунной системы, усиливающих восприимчивость к инфекциям. Нужно стараться бороться с ним, например, посредством дыхательных техник или просто уделяя себе минутку, чтобы выпить чашку чая. Выполняйте упражнения, они улучшают кровообращение, настроение», - назвали способ медики.
ФОТО: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Константин РылевНовости
Почему люди разговаривают во сне и что с этим делать, рассказали врачи
23:45 07 май 2024.
В самый знаменитый клуб Лондона наконец допустили женщин
23:20 07 май 2024.
В МКИП назвали число памятников культурного наследия, пострадавших от российской агрессии
22:30 07 май 2024.
Британский король Карл III не хочет видеться с сыном?
22:15 07 май 2024.
Министры обороны Украины и США провели телефонные переговоры
21:45 07 май 2024.
В Берлине запретили российскую символику
21:30 07 май 2024.
Антициклон с северо-запада Европы отодвинет осадки с территории Украины
21:15 07 май 2024.
МИД Франции поставил на место своих российских "коллег"
20:30 07 май 2024.
В ВСУ создается новый род войск
20:15 07 май 2024.