Медики определили 5 способов укрепления иммунитета после выхода из карантина

Сделайте несколько шагов, чтобы укрепить свою иммунную систему, прежде чем вернуться к работе. Эту рекомендацию медиков и названные ими способы усилить защитные функции организма опубликовало издание The Sun.

Физические упражнения. Являются одним из лучших способов укрепить иммунную систему. Упражнения способствуют циркуляции крови, мобилизуют антитела и лейкоциты, которые отвечают за обнаружение бактерий, вирусов и их уничтожение. Согласно данным Британского журнала спортивной медицины, люди, которые занимаются упражнениями пять или более дней в неделю, подвергаются респираторным заболеваниям на 46% реже. Взрослым людям рекомендуется умеренная аэробная активность в объеме минимум 150 минут в неделю.

Сохранение гидратации. Питье воды улучшает способность организма выводить токсины, что важно для сильной иммунной системы.

«Старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды каждый день. Если жаждете чего-то теплого, пейте травяные чаи с добавлением лимона, имбиря – это ослабляет любой дискомфорт, уменьшает воспаление», - рекомендует британский диетолог Кларисса Ленхер.

Витамин D. Его выработке в организме способствует солнце. Медики полагают, что в условиях самоизоляции многие люди не получают достаточно этого витамина, без которого невозможно укрепление иммунной системы. Так что, возможно, перед возвращением к работе будет не лишним принимать его добавки.

Какова рекомендуемая суточная доза витамина D? Дети в возрасте 1-10 лет должны получать не больше 50 микрограммов, взрослым достаточно в среднем 10 микрограммов.

Отказ от алкоголя. Его потребление, в особенности пьянство истощает иммунные клетки, снижая количество лимфоцитов в организме. Откажитесь от спиртного хотя бы на время, чтобы сделать здоровье крепче.

Фрукты и овощи. Они содержат витамины и минералы, которые необходимы для эффективной работы иммунной системы организма. Никакие другие продукты не обеспечивают ими организм в той же мере. Ешьте фрукты и овощи каждый день.

Снижение стресса. Исследования показали, что он вызывает высвобождение гормона кортизола, который может стимулировать воспаление. Становясь длительным, стресс влияет на способность белых кровяных клеток бороться с инфекцией.

«Стресс является одним из основных факторов, нарушающих  равновесие иммунной системы, усиливающих восприимчивость к инфекциям. Нужно стараться бороться с ним, например, посредством дыхательных техник или просто уделяя себе минутку, чтобы выпить чашку чая. Выполняйте упражнения, они улучшают кровообращение, настроение», - назвали способ медики.

ФОТО: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.