Медики рассказали, как поддержать организм весной

По мнению экспертов, для поддержки организма в переходный период между зимой и летом необходимо нормализовать и разнообразить питание, больше ходить и чаще находиться на свежем воздухе.

В условиях хорошей погоды повысить двигательную активность становится проще: важно уделять достаточное время пешим прогулкам и, например, езде на велосипеде (это касается как взрослых, так и детей).

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе: необходимый для организма витамин D поступает в организм вместе с пищей лишь на 20%, однако также он вырабатывается под ультрафиолетовым излучением.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым стоит уделять ходьбе от 30 до 60 минут в день, дети должны минимум час в день посвящать физической активности, а всем нужно проводить на свежем воздухе не менее 10-15 минут в день.

После зимы стоит также повысить свой витаминный статус даже если и в холодное время года в вашем рационе присутствовали овощи и фрукты в замороженном виде. Из пищи можно получать все необходимые организму полезные вещества, просто разнообразив свой рацион. Однако переедать не стоит. По последним данным ВОЗ, 52% населения планеты страдают избыточным весом или ожирением.

Весной в рационе обязательно должны присутствовать:

- овощи и фрукты в достаточном количестве (500 граммов овощей, 200–500 граммов фруктов в сутки);

- цельнозерновые злаки (в первую очередь крупы: перловая, гречневая и другие)

нежирные сорта мяса, птица;

- рыба жирных сортов минимум дважды в неделю (она содержит омега-3 и жирные кислоты)

бобовые (полезный источник углеводов, содержат растительный белок).

В холодное время года организм накапливает немного больше жировой ткани, оттого и вес набрать проще, чем летом. Чтобы похудеть, пусть даже совсем немного, необходимо создать дефицит калорий. Для этого существуют два способа: меньше есть или больше двигаться, однако оптимальным будет прибегнуть к обоим сразу.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.