Кардиологи выяснили, чем лучше завтракать гипертоникам

Для завтрака гипертоникам хорошо подойдет овсяная каша, так как в ней много клетчатки и мало жира. В блюдо можно добавить обезжиренное и полуобезжиренное молоко, которое можно пить и самостоятельно.  

В списке рекомендованных продуктов и фрукты, так как они низкокалорийны и содержат полезные волокна с содержанием большого количества витаминов, антиоксидантов и минералов. 

Продукты на основе цельных зерновых также являются хорошим выбором. Снизить риск повышения АД помогут и обезжиренный йогурт, нежирные сыры.  

В свою очередь яйца служат полезным источником белка при умеренном употреблении. Полезна для людей с гипертонией и жирная рыба, такая как скумбрия.  

Что касается исключений, то лучше исключить из рациона жирное мяса и готовые продукты, таких как сосиски и бекон, так как они имеют высокое содержание соли, что может вызвать повышение кровяного давления.  

Не менее важная рекомендация - от завтрака нельзя отказываться, человек должен поесть в течение двух часов после пробуждения, обеспечивая калорийность в пределах 20-35 % от рекомендуемой суточной нормы. 

Наряду со здоровым питанием, ряд других изменений образа жизни может помочь предотвратить и уменьшить высокое кровяное давление. 

К мерам относятся: достаточная физическая активность, которая включает в себя все, от спорта до ходьбы и садоводства, отказ от курения и минимизация употребления алкоголя, сокращение потребления кофеина, поддержание оптимального веса. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.