Кардіологи з'ясували, чим краще снідати гіпертонікам

Для сніданку гіпертонікам добре підійде вівсяна каша, так як в ній багато клітковини і мало жиру. До страви можна додати знежирене і напівзнежиренне молоко, яке можна пити і самостійно.

У списку рекомендованих продуктів і фрукти, так як вони низькокалорійні і містять корисні волокна з вмістом великої кількості вітамінів, антиоксидантів і мінералів.

Продукти на основі цільних зернових також є хорошим вибором. Знизити ризик підвищення артеріального тиску допоможуть і знежирений йогурт, нежирні сири.

У свою чергу яйця служать корисним джерелом білка при помірному вживанні. Корисна для людей з гіпертонією і жирна риба, така як скумбрія.

Що стосується винятків, то краще виключити з раціону жирне м'ясо і готові продукти, таких як сосиски і бекон, так як вони мають високий вміст солі, що може викликати підвищення кров'яного тиску.

Не менш важлива рекомендація - від сніданку не можна відмовлятися, людина повинна поїсти протягом двох годин після пробудження, забезпечуючи калорійність в межах 20-35% від рекомендованої добової норми.

Поряд зі здоровим харчуванням, ряд інших змін способу життя може допомогти запобігти і зменшити високий кров'яний тиск.

До заходів відносяться: достатня фізична активність, яка включає в себе все, від спорту до ходьби і садівництва, відмова від куріння і мінімізація вживання алкоголю, скорочення споживання кофеїну, підтримання оптимальної ваги. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.