Які вправи знижують тиск розповіли лікарі

Гіпертонія - це стійке підвищення артеріального тиску (АТ) вище 140/90 мм рт. Це одне з найпоширеніших захворювань у світі, яке є провідним фактором ризику розвитку інсульту, інфаркту міокарда, серцевої недостатності та інших захворювань.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), у 2023 році на гіпертонію страждають 1,3 мільярда осіб у віці 30-79 років. Це становить близько 22% дорослого населення світу.

Читайте також: Названо несподівану причину гіпертонії

Вчені з Кентерберійського університету з'ясували, що виконання будь-яких фізичних вправ значно знижує тиск. Результати дослідження були опубліковані в журналі British Journal of Sports Medicine (bjsm)

Автори проаналізували 270 досліджень, до яких увійшли близько 16 тис. осіб. Усі наукові роботи були проведені у період з 1990 року до лютого 2023 року. В результаті дослідження автори роботи дійшли результату, що різні види фізичної активності, включаючи аеробні тренування, тренування з динамічними навантаженнями, високоінтенсивні інтервальні тренування та ізометричні вправи, значно знижують як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

Однак їм вдалося виявити найефективнішу вправу — ним виявилися ізометричні вправи, такі як ізометричні присідання біля стіни. Це силові тренування, під час яких довжина вашого м'яза не змінюється, а суглоби не рухаються. Ваші м'язи скорочуються в результаті протидії опору будь-якого об'єкта, і ви на якийсь час фіксуєте це положення. Цей тип вправ знижував систолічний (верхній) тиск на 8,24 мм рт. ст. та діастолічне (нижнє) на 4,00 мм рт. ст.

Фото: Shutterstock

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Найкращу заміну ліків від тиску виявили вчені