Человек должен поесть в течение двух часов после пробуждения.
Для завтрака гипертоникам хорошо подойдет овсяная каша, так как в ней много клетчатки и мало жира. В блюдо можно добавить обезжиренное и полуобезжиренное молоко, которое можно пить и самостоятельно.
В списке рекомендованных продуктов и фрукты, так как они низкокалорийны и содержат полезные волокна с содержанием большого количества витаминов, антиоксидантов и минералов.
Продукты на основе цельных зерновых также являются хорошим выбором. Снизить риск повышения АД помогут и обезжиренный йогурт, нежирные сыры.
В свою очередь яйца служат полезным источником белка при умеренном употреблении. Полезна для людей с гипертонией и жирная рыба, такая как скумбрия.
Что касается исключений, то лучше исключить из рациона жирное мяса и готовые продукты, таких как сосиски и бекон, так как они имеют высокое содержание соли, что может вызвать повышение кровяного давления.
Не менее важная рекомендация - от завтрака нельзя отказываться, человек должен поесть в течение двух часов после пробуждения, обеспечивая калорийность в пределах 20-35 % от рекомендуемой суточной нормы.
Наряду со здоровым питанием, ряд других изменений образа жизни может помочь предотвратить и уменьшить высокое кровяное давление.
К мерам относятся: достаточная физическая активность, которая включает в себя все, от спорта до ходьбы и садоводства, отказ от курения и минимизация употребления алкоголя, сокращение потребления кофеина, поддержание оптимального веса.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Берег Тисы усеян трупами мужчин
12:55 07 май 2024.
Оккупанты снова атаковали Никополь
12:45 07 май 2024.
В Киеве маршрутка с пассажирами попала в ДТП
12:15 07 май 2024.
Швеция готовит новые правила для украинцев
11:55 07 май 2024.
Си Цзиньпин поддержал инициативу Макрона
11:30 07 май 2024.
В Кривом Роге на территории ТЦК внезапно умер военнообязанный
11:15 07 май 2024.
Российские оккупанты ударили КАБами по Харьковщине
10:55 07 май 2024.
Израиль взял под контроль палестинскую часть КПП «Рафах»
10:45 07 май 2024.
Медики назвали 15 факторов, связанных с риском ранней деменции
10:30 07 май 2024.
В Босфоре село на мель судно
10:15 07 май 2024.