Здоровье Снижение веса

Формулу быстрого похудения раскрыла эндокринолог

00:45 17 янв.  1503 Читайте на: УКР РУС

Нынешний вес нужно умножить на коэффициент активности.

Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова поделилась простым правилом быстрого похудения. Об этом она рассказала в своем Instagram.

Специалист предложила воспользоваться так называемой формулой поддерживающей калорийности.

Для этого свой вес необходимо умножить на коэффициент активности, который равняется 28 при малоактивном образе жизни, 31 – при средней активности (десять тысяч шагов в сутки и две-три тренировки в неделю) или 33 – в случае, если человек уделяет тренировкам пять дней в неделю и более.

Чтобы начать худеть, из полученной цифры необходимо вычесть 10–15 процентов. И полученное число – количество килокалорий, которое можно позволить в сутки.

«Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10–15%», – объяснила эксперт. А 10–15% это примерно 200–300 ккал (или одна булочка с изюмом).

Павлова также добавила, что для эффективного похудения следует пить больше теплой воды.

Фото: pixabay.com

Новости

Самое читаемое